menu

ぬいぐるみ心理学公式サイト


9〜12個当てはまったあなたは…ズバリ自己肯定感が低い人

9〜12個当てはまったあなたは、
ズバリ自己肯定感が低い人だと言えるでしょう。
 

おそらく日常生活にも影響が出ていますし、
傷口が広がった状態だと言えます。

 

このタイミングで向き合わなければ、
取り返しのつかないことになる可能性もあり、
現状を変えるための瀬戸際とも言えます。

 

原因・理由


「なぜ自己肯定感が低いのか?」

私はぬいぐるみ心理学において、
すべての悩みの原因は自信のなさであると解説しています。
 

9個~12個チェックが当てはまった場合、
自己肯定感が低い根本原因は自信のなさです。
自分に自信が持てていなければ、
自己肯定感が高まるはずがありません。

 

「具体的にはどんな自信のなさがあるのか?」
 
自己肯定感が低い人に共通しているのが、
周りの目を気にしていることです。
 
「変な風に思われたら…」
「嫌われたら…」
「怒られたら…」
 
この様に周りにどう思われるかを気にするほど、
自分の気持ちを抑えがちになります。
 
やりたいことを我慢したり、
言いたいことを飲み込んだり、
相手に合わせて振る舞うことが増えてきます。
 
相手ありきで物事を考える様になるので、
次第に自分の気持ちがわからなくなります。
 
これでは自己肯定感が低くなってしまうのです。
 
あるいは自己肯定感が低い人ほど、
失敗を恐れる自信のなさがあります。
 
何かをやってみようと思っても、
上手くいかなかったらどうしようと考えてしまうのです。
 
失敗を恐れるあまり行動へ移せなかったり、
ネガティブ思考でいっぱいになってしまうのです。
 
もし自分に自信があれば、
周りにどう思われるかを気にし続けませんし、
失敗を恐れ続けることもありません。

対処法

先ほどもお伝えした様に、
自己肯定感が低い原因は自信のなさです。
 
根本から自信のなさと向き合っていかなければ、
この現状を変えることはできません。
その上で、現状を変える対処法は3つあります。

 

1つ目の対処法は、「現実逃避の行動を振り返ること」

自信がない現状に直面すると、
私達は現実逃避の行動を無意識に選択してしまいます。

一時的にストレスは発散できるものの、
根本的に悩みが解決することはありません。

 

自己肯定感が低いストレスを一時的にまぎらわせても、
悩みは根本的に解決していないですよね。

たとえばお菓子やコーヒーばかり手を伸ばしたり、
お酒を頻繁に飲んで気持ちをまぎらわせるのも、
現実逃避の行動になっています。
 
「自分へのご褒美」と思って買い物をするのも、
自分へのご褒美が連発しているなら現実逃避の行動になり得ます。
 
あるいは最近多いのがメディア。
何となくテレビを付けっぱなしにしたり、
ネットやSNSをボーッと見続けてしまうのも、
現実逃避の行動の1つだと言えるのです。
 
現実逃避の行動は気づかぬうちに取ってしまいます。

 

「どんな行動で現実逃避をしているのか?」

まずはこの点に気づくことで、
現実逃避の行動をしなくなり、
自信のなさと向き合える様になります。

 

2つ目の対処法は、「自分の気持ちを声に出すこと」

自己肯定感が低い時ほど、
私達は自分の気持ちを声に出せていません。

声に出さず、頭の中で考えを巡らせてしまうのです。

私達人間は物事を頭の中で考えるほど、
ネガティブ思考に陥ってしまうと言われています。

つまり頭の中で考え続けると、
ますます自己肯定感が低くなってしまうのです。

たとえるなら「頭の中の便秘状態」
 
モヤモヤした気持ちをため込んでいるので、
どう考えても健康に良くないですよね。

過去のお客様の傾向を見ていても、
多くのチェックが付いた場合、
日常的に頭の中で考えをため込む癖がついています。

頭の中でため込んでいれば、
周りに悩みを悟られることもありません。

自分の中で抱え込み過ぎて、
心に負荷をかけ続けている状態だと言えます。
 
まずは自分の気持ちを声に出すこと。
これを意識してください。

 

ただし、いきなり周囲に吐き出さないよう
注意が必要です。

「ちょっと聞いて欲しい…」
「寂しさに耐えられなくて…」
「恋人が全然私のことを理解してくれない…」

周りからグチや不満をぶつけられて嫌な気持ちになったことは、1度はあると思います。

いきなり周囲に気持ちを吐き出すと、
確かに自分自身はスッキリするでしょう。

ですが周りは嫌な気分になってしまうので、
人間関係が悪化する怖れがあるのです。

頭の中の便秘を解消する手段として、
いきなり周囲に吐き出してしまう人もいます。
これは極めて不健全だと言えるのです。

 

独り言で構いません。
まずは、自分で自分の気持ちを声に出すこと
を意識してみて下さい。

 

3つ目の対処法は、「主語を自分にして問いかけること」


 

「どうしたいのか?」と自分に問いかけてください。
 
「どうしたいのか?」の主語は他でもない自分自身。
自分を主語にして問いかけることで、自分が望む行動を選択できる様になります。
 
私の著書『ストレスフリー人間関係』でも解説していますが、
悩みを抱える時ほど自分を主語にして問いかけられていないのです。
 
「上司に言われたからやった方が良い」
「お客様のためにやらなければならない」
「会議で黙っていた方が楽」
「夫のためにご飯を作ってあげる」
「私の気持ちもわかって欲しい」
 

たとえば上記の言葉は、語尾が「〜したい」になっていません。
 
 
これらは自分を主語にできておらず、
自分よりも先に相手のことを考えています。

 
相手のことをどれだけ考えても、
相手の本心は相手にしかわかりません。
 
相手のことを考え続けているのは、
正解のわからない問題を解いている様なものです。
 
特に自己肯定感が低い時には、
自分を主語にして問いかけていません。
「自分にはできない」「どうせ無理だ」という様に、
「どうしたいのか?」と問いかけるのを自分で止めているのです。
あるいは「どうしたいのか?」ではなく、
「どうしたらいいのか?」と問いかけ悩みを深めてしまいます。
「どうしたいのか?」と自分を主語にして問いかけること。
これを意識することで、自信がない現状を変えることができます。
 
「自己肯定感が低くなる根本原因は何か?」など、
詳しい話は無料メール講座でも解説しています。
 
本日お伝えした内容を実践するうえで、
合わせて学んでみてください。
 
本日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました!

 

関連記事

もう一度診断を受けたい方、診断をやり直したい方はこちら。

今すぐチェック!あなたの「自己肯定感」を診断!12個の質問に答えるだけで判明!
 
また自己肯定感に悩まされるのを根本的に解決したい方は、
こちらの記事も併せてご覧ください

【衝撃】自己肯定感が高い人と低い人の6つの違い

こちらの記事では自己肯定感が高い人と低い人の違いを、具体的に解説しています。
その上で自己肯定感を高めるための、
考え方・やり方をお伝えしています。

ぬいぐるみ心理学無料講座