セルフイメージを書き換える３つの方法をぬいぐるみ心理学で解説

こんにちは、伊庭和高です。

 

「自分に対するイメージ」のことを、

セルフイメージと言います。

 

セルフイメージが高ければ、

その分だけ前向きに行動できるので、

物事が上手く進みやすいです。

 

一方でセルフイメージが低いと、

ネガティブに考えることも増え、

物事が上手く進みにくくなります。

 

仕事でもプライベートでも、

セルフイメージが高いことが大事なのです。

 

今回はぬいぐるみ心理学の視点で、

セルフイメージを書き換える方法をお伝えします。

 

セルフイメージが低くて悩んでいたり、

セルフイメージを高めたい人は必見です。

 

 

セルフイメージを書き換えるには、

３つの方法を順番に実践する必要があります。

 

最初のステップから、

順を追って解説します。

 

まず最初のステップは、

自分で自分の気持ちを声に出すことです。

 

セルフイメージが低い人ほど、

自分の気持ちを声に出せていません。

 

声に出さず頭の中で考え続けているのです。

 

私たち人間は頭の中で考えていることの、

約90%がネガティブな事柄だと言われています。

 

つまり頭の中で考えるほど、

ネガティブな気持ちが増大してしまうのです。

 

自分の気持ちを抑え込み、

セルフイメージも低くなってしまいます。

 

どんな気持ちでも構わないので、

まずは自分の気持ちを声に出すことが、

セルフイメージを高める第一歩です。

 

ちなみに自分の気持ちを声に出す上では、

ぬいぐるみと意識して関わるのが効果的です。

 

詳細は無料メール講座でも解説していますが、

ぬいぐるみと意識して関わることは、

セルフイメージを書き換える上でも役立ちます。

 

そして自分の気持ちを声に出したら、

「本当はどうしたかったのか？」と自分に問いかけます。

 

後ほど詳しくお伝えしますが、

セルフイメージが低いのは過去の記憶が影響しています。

 

過去のネガティブな感情を受け止める上でも、

「本当はどうしたかったのか？」という問いかけが大事です。

 

過去の出来事は変えられませんが、

過去から引きずっている感情を手放すことはできます。

 

「どうしたかったのか？」と問いかけ、

抑え込んできた気持ちを１つずつ受け止めていきます。

 

そして最後のステップは、

「これからどうしたいのか？」と問いかけることです。

 

「本当はどうしたかったのか？」と問いかけ、

過去からの気持ちを１つずつ受け止められたら、

これから先の未来に意識を向けます。

 

「どうしたいのか？」の主語は自分自身。

 

自分を主語にして問いかけることで、

自分が本当に望む選択ができます。

 

セルフイメージが低い人ほど、

「どうしたいのか？」と問いかけていません。

 

自分よりも先に周りのことを気にして、

自分の気持ちを抑え込んでしまうのです。

 

あるいは過去のことばかりにとらわれ、

未来のことを考えられていないのです。

 

「どうしたいのか？」という問いかけは、

セルフイメージの書き換えに不可欠です。

 

私はぬいぐるみ心理学において、

すべての悩みの原因は自信のなさだと解説しています。

 

セルフイメージが低いのも、

自信のなさが根本的な原因です。

 

詳細は無料メール講座でも伝えていますが、

自信があればセルフイメージも高まります。

 

一方で自分に自信がなければ、

セルフイメージも低くなってしまいます。

 

つまり自信の有無が、

セルフイメージに大きな影響を及ぼすのです。

 

また私は、自分の自信のなさの度合いを診断する心理テストを開発しました。

 

12個の質問（二択）に答えるだけで、

自信のなさをどれだけ感じているかが判明します。

こちらも合わせてやってみてください。

 

そして私たちの自信のなさは、

幼少期の経験に影響を受けます。

 

生まれた時から自信がない人はいません。

 

泣きたい時に泣き、

笑いたい時に笑ったりと、

自分の気持ちに素直に振る舞えていました。

 

ですが少しずつ大人になるにつれ、

セルフイメージが低くなってしまうのです。

 

また私たちは親との関係が、

すべての人間関係のスタートです。

 

親との関わりがセルフイメージに影響を与えることは多いのです。

 

「否定的な親だった」

「褒めてくれなかった」

「親もセルフイメージが低かった」

 

たとえばこうした場合は、

子供のセルフイメージが低くなりやすいのです。

 

またセルフイメージが低い人は、

周りの目を気にしています。

 

「嫌われたらどうしよう…」

「否定されたらどうしよう…」

「変な風に思われたらどうしよう…」

 

この様に周りを気にするほど、

自分の気持ちを抑える様になります。

 

気を使って過ごすことも増えますし、

そんな自分に自信も持てないのです。

 

つまり周りを気にするほど、

セルフイメージが低くなるのです。

 

そしてセルフイメージが低い人は、

何事も失敗を恐れがちです。

 

「間違えたらどうしよう…」

「上手くいかなかったらどうしよう…」

 

この様に失敗を恐れるほど、

やりたいことを行動に移さなくなります。

 

成功体験も生まれなくなり、

セルフイメージも必然的に低くなります。

 

失敗を恐れ続けることこそ、

実は最大の失敗なのです。

 

先ほどもお伝えした通り、

生まれながらにセルフイメージが低い人はいません。

 

生まれ持った性格ではなく、

後天的に身についただけなのです。

 

つまりセルフイメージの書き換えは、

誰でも今からできるのです。

 

セルフイメージが低い原因は自信のなさ。

 

自信のなさと向き合い、

３つの方法を実践することで、

セルフイメージを書き換えることができます。

 

「自信のなさとは何なのか？」

「どうすれば自信が持てる様になるのか？」

 

詳細は無料メール講座でも解説しています。

合わせて学んでみてください。

 

本日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました！