産後クライシスになりやすい人には４つの特徴がある

こんにちは、伊庭和高です。

 

産後に悩みを抱えた方の相談は、

定期的に私の元へ寄せられます。

 

出産という人生の一大イベントを経て、

精神的にも不安定になる人は多いです。

 

それまで大きな悩みがなかったり、

明るく前向きに生きてきた人であっても、

産後にメンタルが落ち込むことがあるのです。

 

そして最近では産後クライシスの相談も多いです。

 

今回はぬいぐるみ心理学の視点から、

産後クライシスの特徴と解決策をお伝えします。

 

産後クライシスとは？

「産後に夫への愛情が急激に冷めた様に感じること」

「産後に夫婦仲が悪化すること」

 

これが産後クライシスの症状です。

妻である女性の側が夫に抱く感情です。

 

出産直後から数年間の間に発生することが多く、

最悪の場合、関係が修復不可能になることもあります。

 

産後クライシスはいつまで続くのか？

「出産直後の一時的なものだから…」

「時間が解決してくれるから…」

 

この様に思う人も多いですが、

産後クライシスは一時的なものとは限りません。

 

その後も何かある度に、

夫へネガティブな気持ちを抱き続けるのです。

 

「出産直後は協力してくれなかった」

「あの時に言われた言葉が許せない」

 

この様に過去を根に持ちながら、

何年も経過してしまうこともあるのです。

 

産後クライシスとは、あくまでキッカケです。

 

子供が成長しても夫婦関係が険悪になり、

修復不可能な状態になるかもしれません。

 

それこそ離婚を考え始めたり、

実際に離婚してしまうケースもあるのです。

 

産後クライシスになりやすい人の特徴４選

産後は女性ホルモンの変化により、

感情のアップダウンが激しくなることがあります。

 

また育児による寝不足や疲れなど、

生活面でのストレスも大きくなります。

 

かといって子供から目を話すこともできず、

ストレスを溜め込みやすい状況だと言えます。

 

そんな中で夫の言動に心が乱されたり、

夫への愛情が冷めやすくなるのです。

 

とはいえ上記の理由だけでなく、

産後クライシスになりやすい人には共通点があります。

 

産後クライシスになりやすい人の特徴を、

これから４つ紹介します。

 

どれか１つに該当することもあれば、

複数に当てはまることもあります。

 

完璧主義

「授乳や沐浴をちゃんと管理しなきゃ…」

「こまめにデータを記録しないと…」

 

この様に完璧主義になるほど、

メンタルは不安定になります。

 

仕事やプライベートで、

既に完璧主義の傾向があった人は、

出産を機にさらに完璧さを求めがちになります。

 

あるいは出産を機に完璧主義の一面が強まる人もいます。

 

完璧さを求めるのを否定しませんが、

完璧主義まで行くのはやり過ぎです。

 

食べ過ぎや飲み過ぎなど、

何事もやり過ぎると反動が出ます。

 

「しなきゃ…」「するべき…」といった言葉は、

完璧主義になると出てきやすいです。

 

周囲を頼れない

「お願いしたら迷惑ではないか…」

「周りに頼れる人がいない…」

 

周囲を頼れずにいると、

自分で自分を追い込んでしまいます。

 

実家との距離が離れていたり、

関係が良くなかったりすれば、

親を頼りにくくなるでしょう。

 

また夫を上手く頼れなかったり、

価値観の違いからすれ違いを起こすこともあります。

 

次第に自分で抱え込み、

メンタルも不安定になってしまいます。

 

夫を上手く頼れないことで、

逆に夫へのイライラもやもやが増大するのです。

 

「もっと状況を察して欲しい」

「十分に子育てをしてくれない」

 

この様に、夫へ期待し過ぎて苦しんでしまうかもしれません。

 

周りの目を気にしている

「周りと比べてちゃんと子育てできているのか…」

「相手は嫌な顔をしないだろうか…」

 

この様に周りの目を気にしがちな人は、

メンタルも不安定になります。

 

自分の気持ちよりも先に、

周りにどう思われるかを気にしてしまうのです。

 

自分の気持ちを我慢したり、

無理して周りに合わせたりと、

次第に息苦しさを感じてしまいます。

 

ネガティブ思考

ネガティブ思考をするほど、

気持ちも落ち込みます。

 

悲しみ、怒り、寂しさなど、

ネガティブな気持ちが強まるほど、

メンタルも不安定になるのです。

 

産前からネガティブ思考な人は、

産後にさらにネガティブ思考が強まるでしょう。

 

また産後にメンタルが不安定になり、

そこからネガティブ思考をしがちになる人もいます。

 

産後クライシスに悩む根本原因は自信のなさ

私はぬいぐるみ心理学において、

すべての悩みの根本原因は自信のなさだとお伝えしています。

 

詳細は無料メール講座でも解説していますが、

産後クライシスに悩んでしまうのは、

自分の自信のなさが背景にあります。

 

産前は自信を持って過ごせていても、

出産を機に自信のなさに直面し、

メンタルが不安定になる人も多いです。

 

また産前から自信のなさを抱えており、

出産により自信のなさが表面化する人もいます。

 

完璧主義になったり、

周囲を頼れなかったり、

周りの目を気にしていたり、

ネガティブ思考が続いてしまうのも、

自信のなさが背景にあります。

 

自信のなさと向き合いながら、

自分で自分のメンタルを安定させるために、

今から行動を起こしていく必要があるのです。

 

夫を変えることはできない

「夫が変わってくれたらいいのに…」

こうした気持ちを抱くのは理解できます。

 

ただ１つ確かなことは、

夫の変化に期待し続けていると、

産後の悩みはいつまでも解決しません。

 

これは人間関係すべてに言えますが、

相手を変えることはできないのです。

 

どれだけ相手を変えようとしても、

相手の行動は相手次第なので、

自分ではコントロールできません。

 

期待した反応が返ってこなければ、

その分だけ心も乱れ関係が悪化するのです。

 

夫の変化は夫次第ですし、

自分ではどうすることもできません。

 

ですが自分が変わることは、

今から自分次第で取り組めます。

 

人間関係は自分と相手がいて成り立つので、

お互いが影響を与え合っています。

 

自分が変われば自分の行動も変わるので、

それを受けた相手の行動も変わるかもしれません。

 

自信のなさと向き合いながら、

自分の変化へ意識を向けることが、

現状を変えるのに一番早い方法なのです。

 

産後クライシスの悩みを解決する２つの方法

 

次にぬいぐるみ心理学の視点で、

産後クライシスの悩みを解決する方法をお伝えします。

 

２つの方法を繰り返し実践することで、

悩みを抱える現状を今から変えられる様になります。

 

自分で自分の気持ちを声に出す

まず最初の方法は、

自分で自分の気持ちを声に出すこと。

 

産後クライシスで悩む時ほど、

自分の気持ちを声に出せていません。

 

声に出さず、頭の中で考えがちなのです。

 

私たち人間の脳は頭の中で考えるほど、

ネガティブ思考が強まる習性があります。

 

一説では１日に頭の中で考える事柄の、

９割がネガティブな内容だと言われています。

 

夫にイライラもやもやするのも、

決まって頭の中で考えている時です。

 

まとまっていなくて大丈夫ですし、

どんな気持ちでも大丈夫です。

 

頭に浮かんだ言葉を実況中継する感覚で、

ブツブツと声に出してみてください。

そしてここでのポイントは、

「まず自分で声に出すこと」

 

家族や友人など、

いきなり周りに声に出さないでください。

 

確かに自分の気持ちを吐き出せば、

その瞬間はスッキリするでしょう。

 

ですが聞かされた相手は、

嫌な気分になるかもしれません。

 

「何度も同じ話を聞かされるのは辛い…」

「いい加減、自分で解決して欲しい…」

 

相手にこの様に思われてしまえば、

関係が悪化することもあります。

 

何より相手に気持ちを吐き出しても、

一時的なガス抜きにはなっても、

根本的な解決につながらないことが多いです。

 

独り言をブツブツとつぶやく様に、

まず自分で声に出すことを続けると、

自分で自分のメンタルを立て直せる様になるのです。

 

ちなみに自分の気持ちを声に出す上では、

ぬいぐるみを活用するのが効果的です。

 

詳細は無料メール講座でも解説していますが、

意識してぬいぐるみと関わるほど、

自分の気持ちを安定させやすくなります。

 

「どうしたいのか？」と問いかける

そして自分の気持ちを声に出した後は、

「どうしたいのか？」と問いかけます。

 

「どうしたいのか？」の主語は自分自身。

 

産後クライシスで悩む時ほど、

自分を主語に問いかけていません。

 

自分以外の誰かのことを、

先に考えているのです。

 

「した方がいい」

「するべきだ」

「しなきゃいけない」

「して欲しい」

「してあげる」

「してくれない」

 

たとえばこれらの言葉は、

自分を主語に問いかけておらず、

自分以外の誰かを先に考えています。

 

先ほどもお伝えした様に、

どれだけ相手のことを考えても、

相手の気持ちはコントロールできませんし、

相手の言動に振り回されてしまいます。

 

自分を主語に問いかけることが、

メンタルを整えるポイントです。

 

またメンタルが不安定になる時ほど、

「どうすればいい？」と考えがちです。

 

「私はどうすればいいの？」という様に、

答えを周りに求め続けてしまうので、

いつまでも悩みが解決しないのです。

 

「どうしたいのか？」という問いかけは、

産後の悩みを解決するために不可欠です。

 

お客様の声を紹介します

 

ここからは実際に私のお客様で、

産後の悩みを克服した方の声を紹介します。

 

大阪府在住の神田さん（女性・仮名）は、

出産後の約半年が経過したタイミングで、

私の元に相談へ来られました。

===ここから===

 

産後にイライラもやもやすることが多く、

解決策を探す中で伊庭さんのサイトを知りました。

 

産後うつという言葉もあったので、

「これは一時的なものだ」と思い込んでいたものの、

半年が経過してもメンタルの不安定さは回復せず。

 

親にも上手く頼れず、

夫にも当たってしまうことが増え、

「これはマズい…」と思っていました。

 

このまま職場復帰をしたら、

ますます心に余裕がなくなり、

限界を迎えてしまうのではと危機感もありました。

 

また夫にイライラもやもやし、

「もう一緒にやっていけないのでは…」と思い悩み始めていました。

 

「産後にメンタルが不安定になる原因は自信のなさ」

 

伊庭さんがおっしゃっていたことが、

まさに納得できました。

 

産前までも完璧主義の一面が出ていたり、

周りの目を気にすることはありましたが、

上手くやり過ごせていたのだと思います。

 

ですが子育てではやり過ごせず、

自信のなさが表面化してしまいました。

 

このまま現状を変えなくても、

日々の忙しさに追われながら、

辛い気持ちばかり増えてしまうと思いました。

 

===ここまで===

 

神田さんに生まれた変化

 

私は神田さんとお話する中で、

先ほど紹介した２つの方法をお伝えしました。

 

また神田さんの状況を踏まえ、

個別に意識していただきたいポイントをお伝えしました。

 

いざ実践を始めて数週間で、

神田さんは変化を実感し始めました。

===ここから===

 

伊庭さんのおっしゃる様に、

私は頭の中で考える癖がありました。

 

ネガティブな気持ちを声に出してはいけないと思い、

常に心の中で苦しい気持ちを抱え込んでいました。

 

伊庭さんはよく「心の便秘」と言いますが、

まさに心の中が便秘状態になり、

メンタルが不安定になっていたのです。

 

どんな気持ちも意識して声に出すことで、

イライラもやもやを早く手放せる様になりました。

 

特に夫に対してストレスを感じた時も、

まず独り言をつぶやきながら、

「なぜだろう？」「何が原因か？」と問いかけ、

自分の気持ちを整理する様になりました。

 

そして自分を主語に問いかけることは、

特に産後に決定的に欠けていました。

 

「〜したい」ではなく、

「して欲しい」や「するべき」ばかりで、

夫に求め過ぎてしまったり、

自分で自分を苦しめていました。

 

普段から自分を主語に問いかけることで、

自分で自分の気持ちを安定させられること。

 

伊庭さんの教えはシンプルでしたが、

素直に実践するほど効果を実感できました。

 

今では夫との関係も良好になりましたし、

お互いに協力して子育てもできていると思います。

 

===ここまで===

 

最後に

産後クライシスは時間が解決してくれるとは限りません。

 

子供が成長しても夫との関係に悩み、

日常にネガティブな影響が出てしまいます。

 

産後クライシスに悩む根本原因は自信のなさ。

 

自信のなさと向き合いながら、

２つの方法を実践することで、

今から現状を好転していきましょう。

 

「自信のなさとは何なのか？」

「どうすれば自信が持てる様になるのか？」

 

詳細は無料メール講座でも解説しているので、

合わせて学んでみてください。

 

本日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました！