自己暗示の効果とは？正しく自己暗示をかける方法

こんにちは、伊庭和高です。

 

今回は自己暗示について取り上げます。

 

仕事や恋愛や目標実現など、

自己暗示を活用しようとする人は多いです。

 

一方でなかなか上手くいかず、

悩んでいる人も多いのです。

 

今回はぬいぐるみ心理学の視点で、

自己暗示の正しい効果や正しい方法を解説します。

 

自己暗示の効果

—

心の中で自分に思い込ませること

 

思い込みを意識的に作り出し、

次第に無意識に思える様になること

—

 

これが自己暗示の意味です。

 

つまり自己暗示をすることで、

自分が実現したい状態を思い込むことができます。

 

最初は自分に暗示をかけていても、

次第にそれが普通の状態になるのです。

 

自然と前向きになったりと、

良いことばかりが起こる様に見えます。

 

ですが多くの人が、

間違った方法で自己暗示をかけてしまいます。

 

間違った自己暗示

自己暗示でやってしまいがちなのが、

ポジティブな自己暗示。

 

「自分は上手くいく！」

「絶対に素敵な恋人と出会える！」

「いつも明るく元気！」

 

この様にポジティブな言葉を並べて、

思い込みを作り出そうとするのです。

 

ですがポジティブな自己暗示の多くが、

最終的には上手くいきません。

 

一時的には良い気分になっても、

次第に元の自分に戻ってしまい、

時間やお金を浪費してしまうのです。

 

「なぜポジティブな自己暗示ばかりが間違っているのか？」

 

２つの理由があります。

 

課題を見落とす

まずポジティブな自己暗示は、

課題を見落とす可能性が高いです。

 

上手くいってない点や、

向き合うべき課題があるのに、

ポジティブ思考でごまかしてしまうのです。

 

「大丈夫！何とかなる！」と、

無理して前向きに考えてしまうのです。

 

これでは気分は前向きになっても、

課題から目をそらしているので、

結局は上手くいきません。

 

たとえ都合が悪いことがあっても、

ポジティブな自己暗示で自分を正当化させてしまうのです。

 

心の中でネガティブな思い込みがあると実現しない

そして意外と気づいていないのが、

ポジティブな自己暗示とは表面的なものだということ。

 

ポジティブな言葉を頭で考えているものの、

自分の感情は納得していないケースが多いのです。

 

たとえば「自分は上手くいく！」と思いながら、

心の中では「またダメだったらどうしよう…」と思っているのです。

 

ネガティブな気持ちを見ずに、

ポジティブな自己暗示ばかり唱えても、

ネガティブな気持ちは消えません。

 

私たち人間は感情の生き物であり、

まず心で感じて、それから頭で考えます。

 

思考でポジティブを作りだしても、

心にネガティブな気持ちがあるままでは、

最終的にはネガティブに引きずられるのです。

 

悩みの原因は自信のなさ

私はぬいぐるみ心理学において、

すべての悩みの原因は自信のなさだと解説しています。

 

ポジティブな自己暗示ばかりしてしまうのも、

自分の自信のなさが根本原因です。

 

詳細は無料メール講座でも解説していますが、

ポジティブな自己暗示をするほど、

自信のなさに向き合えていません。

 

心の中にネガティブな気持ちがあっても、

それに向き合えず放置しているのです。

 

自信がないままポジティブな言葉を唱えても、

すぐにネガティブな自分に戻ってしまいます。

 

栄養ドリンクを飲んでいるだけ

この状態をたとえるなら、

栄養ドリンクを飲んでいること。

 

ポジティブな自己暗示とは、

栄養ドリンクを飲む様に、

一時的に元気になれます。

 

ですが栄養ドリンクを飲まないといけない原因には向き合えていません。

 

徹夜が続いていたり、

食生活が乱れてたり、

仕事でストレスを抱えたりと、

原因に向き合わず栄養ドリンクでごまかしているのです。

 

一時的には元気になっても、

悩みの根本原因に向き合えていないので、

すぐに元の自分へ戻されてしまうのです。

 

正しい自己暗示の方法３ステップ

 

ここまでの話を踏まえた上で、

正しい自己暗示の方法を解説します。

 

３ステップを順に実践することで、

理想の成果を出せる様になります。

 

自分で自分の気持ちを声に出す

まずは最初のステップが、

自分で自分の気持ちを声に出すこと。

 

自己暗示が上手くいかない人ほど、

自分の気持ちを声に出せていません。

 

声に出さず、

頭の中で考え続けています。

 

私たち人間の脳は頭で考えるほど、

ネガティブな気持ちが強まる特性があります。

 

どれだけポジティブに考えても、

声に出さず頭の中でとどめれば、

心の中はネガティブになってしまいます。

 

ここでのポイントは、

どんな気持ちも声に出すこと。

 

ポジティブな言葉だけでなく、

ネガティブな言葉も声に出してください。

 

都合の良い言葉だけ声に出すのは、

課題から目をそらしている状態です。

 

どんな気持ちも声に出すことが、

現状を変える第一歩です。

 

ちなみに自分の気持ちを声に出す上では、

ぬいぐるみを使うのが効果的です。

 

詳細は無料メール講座でも解説していますが、

ぬいぐるみを意識して活用することで、

自分の気持ちを受け止めやすくなります。

 

自信のなさと向き合う

そして自分の気持ちを声に出した後は、

自信のなさと向き合っていきましょう。

 

ポジティブな自己暗示をし続けても、

自信のなさがあると上手くいきません。

 

「なぜ現状が上手くいかないのか？」

 

「ポジティブな自己暗示をしても上手くいかないのはなぜか？」

 

「もし自分に原因があるとしたら何か？」

 

この様に問いかけながら、

自信のなさを１つずつ明確にしていきましょう。

 

著書『ストレスフリー人間関係』でも解説していますが、

５W１Hを意識して問いかけることで、

自信のなさに気づきやすくなります。

 

「どうしたいのか？」と問いかける

そして最後のステップは、

「どうしたいのか？」と問いかけることです。

 

「どうしたいのか？」の主語は自分自身。

 

自己暗示が上手くいかない時ほど、

自分を主語に問いかけていません。

 

誰かの言動に影響を受けすぎたり、

周りの目を気にしてしまうのです。

 

「した方がいい」

「するべきだ」

「しなきゃいけない」

 

たとえばこれらの言葉は、

自分を主語にできていません。

 

自分以外の誰かを気にしているので、

自分が望む未来へ進まないのです。

 

「どうしたいのか？」と問いかけることは、

理想の成果を出すうえで不可欠です。

自己暗示も正しく活用すれば、

効果を実感できます。

 

ですが間違った方法で続けても、

一向に成果は出ないのです。

 

それこそ自信のなさと向き合わないと、

一時的に前向きになっても、

根本的に何も変わらないのです。

 

３ステップを実践しながら、

自分自身と向き合うことで、

本当に望む未来を手に入れることができます。

 

「自信のなさとは何なのか？」

 

「どうすれば本当の意味で自信が持てる様になるのか？」

 

詳細は無料メール講座でも解説しているので、

合わせて学んでみてください。

 

本日も最後まで読んで下さり、ありがとうございました！