嫌われるのが怖い心理背景【原因と解決策を３ステップで解説】

 

こんにちは、伊庭です。

 

突然ですが、質問です。

 

「嫌われるのが怖い…」と思ったことはありませんか？

…私は何度もあります。

 

友達と関わる時も、

恋愛をしている時も、

仕事をしている時も、

 

子供の頃から大人になるまで、

あらゆる場面で感じて来ました。

 

嫌われるのを怖がっていると、

窮屈なコミュニケーションを取る様になります。

 

気を使い続けてしまったり、

自分の中でストレスをため込んだり、

良いことは何１つありません。

嫌われるのが怖い心理と原因・解決策について、

この記事では解説していきます。

 

また私のお客様の中で、

嫌われるのを怖がる現状を抜け出せた

お客様のケースも紹介します。

 

 

なぜ嫌われるのが怖いと思ってしまうのか。

 

実は嫌われるのが怖いと思う心理背景には、

「周りの目を気にしてしまう状況」があります。

 

周りからどう思われるのかを気にする程に、

嫌われないかと不安や心配してしまうのです。

…とはいえ冷静になって考えれば、

これは当たり前のことです。

 

「嫌われる」という言葉は、

自分以外の誰かの存在が必要です。

 

嫌われる相手がいなければ、

嫌われることを怖がることはありませんからね。

 

嫌われるのを怖がる心理低背景には、

周りの目を気にする状況があります。

 

そして周りを気にする程に、

ネガティブ思考が充満してしまうのです。

多摩大学大学院教授であり、

メディアにも多数出演している田坂広志氏は、

『運気を磨く』という著書の中で次の様に述べています。

 

===

実は、我々の心の中のネガティブな想念の多くが、

「人間関係」での摩擦や葛藤、反目や衝突から発生している

※（2019年刊行,光文社新書,P161）

===

 

これには私も同意しますし、

私達の人生の悩みのほとんどは人間関係に起因します。

周りを気にしているということは、

人間関係あってのものです。

 

周りからどう思われるのかを気にして、

嫌われるのを怖がりながら過ごす程に、

ネガティブな感情が次々に生まれるのです。

 

嫌われるのを怖がり続けていれば、

ネガティブ思考を自分の中で発生させてしまうわけです。

 

嫌われるのを怖がり続けても、

良いことはないんですよね。

人間関係は一生続きます。

 

嫌われるのを怖がり続けていると、

相手を変えて同じ状況が繰り返されます。

 

嫌われるのを怖がることなく過ごせる様になること。

 

これが理想ですし、

私がお客様と目指しているゴールでもあります。

 

私はぬいぐるみ心理学において、

すべての悩みの原因は自信のなさだと解説しています。

 

つまり嫌われるのを怖がる原因も、

自分の自信のなさだと言えます。

想像してみてください。

 

もし自分に自信があれば、

嫌われるのを怖がることなく、

自分らしく振る舞うことができます。

 

周りを気にし続けることなく、

関わりたい様に関われるでしょう。

 

ですが自分に自信が持てていないからこそ、

周りからどう思われるかを気にしたり、

嫌われるのを怖れてしまうのです。

自信のなさとは誰にでもあるもの。

 

自分の自信のなさと向き合わない限り、

相手や環境を変え悩みは繰り返されます。

 

ですが自信のなさと向き合うことで、

悩みは解決へと向かいます。

 

嫌われるのを怖がることなく、

自分らしく過ごせる様にもなります。

 

嫌われるのが怖いのを解決する方法を、

これから３ステップでお伝えします。

 

ですが大前提を先にお伝えすると、

誰からも嫌われない方法などないです。

 

多くの人から好印象を持たれている人も、

その人を嫌っている人はいます。

 

好感度の高い有名人であっても、

アンチと呼ばれる人はいます。

 

「誰からも嫌われない」というのは、

絶対に叶わない目標を立てている様なものです。

素の自分で関わりながら、

そんな自分に惹かれる人との仲が深まる。

 

一方で素の自分が合わないと感じる人とは、

次第にご縁が離れていく。

 

私がぬいぐるみ心理学で目指している状態です。

 

どちらの結末が訪れたとしても、

自分にとっては良いことしかありません。

 

それでは早速、3ステップを解説していきます。

 

過去の私も嫌われるのを怖がっていましたが、

この3ステップを実践する内に、

相手の顔色を伺わずに振る舞える様になりました。

 

まず最初のステップは、

自分で自分の気持ちを声に出すことです。

 

嫌われるのが怖いと思っている人は、

そもそも声に出すことが少ない傾向があります。

 

頭の中で不安や怖れをため込み、

実際に声に出すことがなくなるのです。

私達は1日に約6万語を思考すると言われていますが、

その内の約9割がネガティブな言葉です。

 

頭の中にため込むほどに、

ネガティブな感情が充満してしまうのです。

 

その結果、ますます嫌われるのを怖がり、

そんな自分に自信も持てなくなります。

まずは自分の気持ちを声に出すこと。

 

これが非常に大切です。

 

そして次のステップは、

自信のなさと向き合うことです。

 

嫌われるのを怖がる原因は自信のなさ。

 

自信のなさと向き合うことをしなければ、

何も解決せずに進んでしまいます。

「なぜ嫌われるのを怖がるのか？」

 

「もし嫌われたら最悪どうなるのか？」

 

「嫌われるのを怖がり始めたのはいつからか？」

 

頭の中に浮かんだ言葉を、

実際に声に出して振り返ることです。

 

そして最後のステップは、

「どうしたいのか？」と問いかけること。

 

「どうしたいのか？」の主語は自分自身です。

 

先ほどもお伝えした様に、

嫌われるのが怖い人は周りの反応を気にしています。

 

自分よりも先に周りのことを考えてしまい、

「どうしたいのか？」と問いかけられていないのです。

まずは自分に意識を向けることが、

嫌われるのを怖れる現状を解決するポイント。

 

「どうしたいのか？」と問いかけていきましょう。

 

そしてここからは私のお客様で、

嫌われるのを怖がる現状を抜け出せた事例を紹介します。

 

本間さん（宮城県在住・女性）は、

仕事と恋愛の人間関係に悩んでいました。

=====ここから=====

 

人とコミュニケーションを取る時、

「嫌われないだろうか…」とよく考えていました。

 

嫌われたら…

否定されたら…

傷つけたら…

 

相手のことを考え過ぎるあまり、

次第に自分の気持ちを押さえ込む様に。

 

どこか距離のある関係が出来上がり、

気を使う日々が続きました。

恋愛でも付き合うことはできても、

相手の顔色を伺ってばかりで、

次第に関係がこじれることが多かったです。

 

「君の本音がわからない」と、

歴代の彼から何度も言われて来ました。

「どうすれば現状を変えられるのか…」

 

悩んでいた時に伊庭さんに出会いました。

「悩みの原因は自信のなさ」

 

伊庭さんの言葉をメルマガで読み、

まさに私のことだと思いました。

 

自分に自信が持てていれば、

嫌われるかどうかを心配しないですからね。

そして伊庭さんと話して気づいたのが、

実は私自身が傷つくのを怖れていたということ。

 

相手を傷つけない様にと考えていたものの、

相手に何か言われて自分が傷つくことを、

実は一番怖がっていたのです。

 

その意味では自分を守るために、

嫌われるのを怖がり続けていました。

「もう現状を変えたい」

「仕事に恋愛に成果を出したい」

 

伊庭さんとお話をする中で、

一層強く思いました。

 

=====ここまで=====

 

私は本間さんのお話を聞きながら、

先ほど解説した３ステップをお伝えしました。

 

また本間さん個別の状況を踏まえ、

特別な個別メニューを作成しました。

 

ぬいぐるみ心理学を素直に実践する中で、

本間さんの中で確かな変化が生まれ始めました。

=====ここから=====

 

確かに伊庭さんのおっしゃる通り、

私は頭の中で考え続けていました。

 

相手の反応を気にし続けて、

頭が重たく感じることも多かったです。

 

自分の気持ちを声に出すことで、

相手の反応を気にしなくなりました。

また私はぬいぐるみを持っていませんでしたが、

伊庭さんにぬいぐるみの活用法を聞き、

早速ぬいぐるみを買いました。

 

ぬいぐるみと意識して関わることも、

嫌われるのを怖がる自分を変える上で、

非常に効果があったと感じています。

そして主語を自分にして問いかけることは、

今まで私がやって来なかったことでした。

 

相手の反応を気にして過ごしていると、

「どうしたいのか？」と問いかけることもなかったです。

 

ですが主語を自分にして問いかけると、

想像以上に物事が上手く運ぶことを実感しました。

仕事もスムーズに進む様になり、

「最近変わったね」と同僚から声をかけてもらえる様に。

 

恋愛でも嫌われることを怖れずに、

気になる異性と関わることができました。

 

結果的に理想の相手と付き合えて、

今も楽しく関係を築いていけています。

 

ほんの数ヶ月でここまで変わることに、

私自身が驚いています。

 

=====ここまで=====

 

嫌われることを怖がり続けているのは、

最初からブレーキを踏んでいる様なもの。

 

ブレーキを踏み続けていれば、

いつまでたっても前に進みません。

自信のなさと向き合いながら、

自分を主語にして問いかけることで、

確実に目の前の現実は変わります。

 

本間さんの様に、

理想的な人間関係を築ける様にもなるでしょう。

 

嫌われるのを怖がる現状から卒業した先には、

自分が本当に望む毎日が待っています。

自信のなさとは具体的に何なのか。

自信とはそもそも何なのか。

 

根本原因である自信のなさについて、

詳細は無料メール講座でも解説していますので、

合わせて学んでみて下さい。

 

本日も最後まで読んで下さり、ありがとうございました！