23Sep
［最終更新日］2022/04/20
こんにちは、伊庭和高です。
「自分を受け入れる様になりたい」
「自分を受け入れられない」
自分を受け入れることについては、
私のもとによく寄せられる相談の１つです。
自分で自分を受け入れられないと、
あらゆる場面で悩みを抱いてしまいます。
自己肯定感が下がったり、
ネガティブ思考が強まったりと、
良いことは何もありません。
今回はぬいぐるみ心理学の視点で、
自分を受け入れる３つの方法を解説します。
目次
自分を受け入れられない原因
私はぬいぐるみ心理学において、
すべての悩みの原因は自信のなさだと解説しています。
自分を受け入れられないのも、
自信のなさが根本原因です。
詳細は無料メール講座でも解説していますが、
自信があれば自分を受け入れることができます。
自分で自分を大切にしながら、
仕事や私生活で充実感を抱ける様になります。
一方で自分に自信が持てていないと、
自分を受け入れられず悩み続けてしまいます。
「具体的にどんな自信のなさがあるのか？」
代表的な特徴を３つ解説します。
周りの目を気にしている
「嫌われたらどうしよう…」
「否定されたらどうしよう…」
「変な風に思われたらどうしよう…」
この様に周りの目を気にしていると、
自分を受け入れられなくなります。
周りありきで行動することも増え、
そんな自分を受け入れられないのです。
自分を受け入れるとは、
自己受容とも言います。
周りの目を気にしていれば、
他者受容はできても自己受容はできないのです。
周りと自分を比べている
「あの人に負けない様に…」
「あの人より仕事ができる様に…」
「他の人に比べて自分は…」
この様に周りと自分を比べていると、
自分に自信は持てません。
自己受容ができなくなってしまい、
周りありきで行動する様になります。
周りと比べて劣っている場合はもちろん、
優れていると思っても一時的に満たされるだけで、
すぐに不安に襲われてしまいます。
やりたいことを我慢している
仕事でもプライベートでも、
やりたいことを我慢しているのは逆効果。
そんな自分を受け入れられる様にはなりません。
何がしたいのかわからなくなり、
生きづらさを感じやすくもなります。
過去の私もやりたいことを我慢した結果、
自己受容できずに毎日を過ごしていました。
毎日が何となく過ぎてしまい、
生きている意味を見失っていた時期もありました。
自分を受け入れる３つの方法
ここからは自分を受け入れる方法を、
ぬいぐるみ心理学の視点で解説します。
３つのステップになっており、
順に実践することで変化を実感できます。
ステップ１：自分の気持ちを声に出す
まず最初のステップが、
「自分で自分の気持ちを声に出すこと」
自分を受け入れられない人ほど、
自分の気持ちを声に出していません。
声に出さず頭の中で考え込んでしまうのです。
私たち人間は頭の中で考えるほど、
ネガティブ思考が強まる習性があります。
自分を受け入れられない時ほど、
頭の中でネガティブ思考が強まってしまうのです。
どんな気持ちも、まずは声に出して受け止めること。
これが自分を受け入れる第一歩です。
ステップ２：自信のなさと向き合う
自分の気持ちを声に出した後は、
自信のなさと向き合っていきましょう。
「なぜ自分を受け入れられないのか？」
「いつから自分を受け入れられなくなったのか？」
「どんな場面で相手の目を気にしてしまうのか？」
浮かんだ言葉を、１つずつ問いかけていきましょう。
自信のなさに向き合わないと現状は変わりません。
自信を持って行動できる様になることで、
自分を受け入れて生きれる様になります。
ステップ３：「どうしたいのか？」と問いかける
そして最後のステップは、
「どうしたいのか？」と問いかけます。
「どうしたいのか？」の主語は自分自身。
自分を受け入れられない時ほど、
自分を主語にして問いかけられていません。
自分よりも先に相手のことを考え、
相手ありきで行動してしまうのです。
「どうしたいのか？」という問いかけは、
自分を受け入れられる様になる上で必要不可欠です。
自分を受け入れられないままでは、
悩みも一向に解決しません。
モヤモヤした気持ちが生まれやすく、
ネガティブ思考も増えてしまいます。
自分を受け入れられないと、
幸せな未来につながらないのです。
自分を受け入れられない原因は自信のなさ。
自信のなさと向き合いながら、
３ステップに取り組むことで、
自分を受け入れられない状況は抜け出せます。
「自信のなさとは何なのか？」
「どうすれば自信が持てる様になるのか？」
詳細は無料メール講座でも解説しているので、
合わせて学んでみてください。
本日も最後まで読んでくださりありがとうございました！
このコラムの執筆者
伊庭 和高（いば かずたか）
千葉県千葉市出身。
2人兄弟の長男として生まれ、幼い頃から50体以上のぬいぐるみがある部屋で育つ。
早稲田大学教育学部卒業、同大学院教育学研究科修了。
在学中は教育学、コミュニケーション、心理学に専念する。
人間関係の悩みを根本から解決する有効な手法として、ぬいぐるみ心理学という独自の理論を開発。
これまで7年間で5000名以上のお客様にぬいぐるみ心理学を提供。性別・年齢・職業を問わず多くが効果を実感しており、日本全国はもちろん、世界からも相談が後を絶たない。
2014年10月から始めたブログは、今では1000以上の記事があり、月に13万以上のアクセスがある。
2017年11月には株式会社マイルートプラスを設立。
心理コミュニケーションアドバイザーとして、受講者とぬいぐるみ心理学を通して実践的な関わりを続け、それぞれの「望む未来」の実現の手助けをしている。
2020年、初の著書『ストレスフリー人間関係〜ぬいぐるみ心理学を活用してあなたの人間関係の悩みを活用する方法〜』を出版。増刷しロングセラー中である。
2023年10月に三笠書房・王様文庫より『声に出すだけでモヤモヤがすっきりする本〜たった５秒のメンタルケア〜』を発売。
『女性自身』（2023年9月19日号）にて、カラー8ページでぬいぐるみ心理学が特集されるなど、活動の幅が広がっている。
