14Jun
［最終更新日］2023/05/31
こんにちは、伊庭和高です。
仕事でもプライベートでも、
感情を抑え込んでしまうことはあります。
そして感情を抑え込む人の多くが、
生きづらさを抱えて苦しんでいます。
我慢の限界を迎えると爆発したり、
自分の気持ちがわからなかったりと、
つらい状況が続いてしまいます。
今回はぬいぐるみ心理学の視点で、
感情を抑え込む癖が生まれた原因と解決策をお伝えします。
なぜ感情を抑え込むのか？
感情を抑え込んでしまう人は、
周りの目を気にしています。
「嫌われたらどうしよう」
「変に思われたらどうしよう」
「怒られたらどうしよう」
この様に周りの反応を気にするほど、
自分の気持ちを抑え込む様になります。
言いたいことを我慢したり、
無理して相手に合わせてしまいます。
そもそも周りに人が一切いなければ、
感情を抑え込む必要はありません。
自信のなさが原因です
私はぬいぐるみ心理学において、
すべての悩みの原因は自信のなさだと解説しています。
感情を抑え込んでしまうのも、
自信のなさが根本原因です。
詳細は無料メール講座でも解説していますが、
自信があれば感情を抑え込まないです。
周りの目を気にすることなく、
堂々と振る舞える様になります。
一方で自分に自信がないと、
周りにどう思われるかを気にして、
自分の感情を抑える様になるのです。
また私は、自分の自信のなさの度合いを診断する心理テストを開発しました。
12個の質問（二択）に答えるだけで、
自信のなさをどれだけ感じているかが判明します。
合わせてやってみてください。
幼少期にキッカケがある
そして私たちの自信のなさは、
幼少期にキッカケがあります。
生まれた頃は誰もが、
感情を素直に表現していました。
ですが大人になるにつれ周りを気にして、
自分の感情を抑え込む様になったのです。
また私たちにとって親との関係が、
すべての人間関係のスタートです。
親と関わる中で自信のなさが形成され、
感情を抑え込む様になることもあるのです。
「親の顔色を伺っていた」
「親のレールに沿って生きていた」
「親も感情を抑えがちだった」
たとえばこうした場合だと、
子供にも影響が及んでしまうのです。
感情を抑え込むのはつらい
感情を抑えたままでも、
生きていくことはできます。
ですが自分の気持ちを犠牲にしたり、
やりたいことをやらなくなってしまいます。
周りを気にして疲れてしまったり、
流されて生きている様に感じるのです。
感情を抑え込み続けても、
幸せな未来が待っていないのは確かです。
自信のなさと向き合いながら、
自分の気持ちに素直に生きていきましょう。
生まれた時から感情を抑え込む人はいません。
生まれ持った性格ではなく、
後天的に身についたものなので、
誰でも今から現状を変えられます。
感情を抑え込むのをやめる方法
次にぬいぐるみ心理学の視点で、
感情を抑え込むのをやめる方法を解説します。
２つの方法を順番に実践することで、
着実に変化を実感できる様になります。
自分の気持ちを声に出す
最初の方法が「自分の気持ちを声に出すこと」
私たち人間は頭の中で考えるほど、
ネガティブ思考が増大する習性があります。
周りの目が気になるのも、
声に出さず頭の中で考えている時です。
感情を抑え込んでいる時も、
声に出さず頭の中で考え込んでいます。
どんな気持ちでも良いので、
まずは自分の気持ちを声に出すことが、
感情を抑え込まなくなる第一歩です。
ちなみに自分の気持ちを声に出す上では、
ぬいぐるみを活用するのが効果的です。
詳細は無料メール講座でも解説していますが、
意識してぬいぐるみに触れることで、
自分の気持ちを声に出しやすくなります。
「どうしたいのか？」と問いかける
そして声に出した後は、
「どうしたいのか？」と問いかけること。
「どうしたいのか？」の主語は自分自身。
感情を抑え込む癖がある人は、
自分を主語にして問いかけられていません。
「した方がいい」
「しなきゃいけない」
「するべきだ」
「してあげる」
「して欲しい」
この様に周りのことを先に考え、
「どうしたいのか？」と問いかけるのを忘れています。
自分を主語にして問いかけなければ、
周りの目を気にし続けます。
自分を主語にして問いかけるからこそ、
自分の気持ちに素直に行動できます。
感情を抑え込むのをやめるには、
自分を主語にして問いかけるのが不可欠なのです。
付き合う相手や環境を変えても、
感情を抑え込むのは繰り返されます。
自分自身が変わらなければ、
現状は一向に好転しません。
自分の感情を抑え込むほど、
自分の気持ちがわからなくなります。
自分の人生のはずなのに、
どこか他人事の様に生きてしまうのです。
感情を抑え込む根本原因は自信のなさ。
自信のなさと向き合いながら、
２つの方法を実践することで、
現状を変えていきましょう。
「自信のなさとは何なのか？」
「どうすれば自信が持てる様になるのか？」
詳細は無料メール講座でも解説しているので、
合わせて学んでみてください。
本日も最後まで読んでくださりありがとうございました！
このコラムの執筆者
伊庭 和高（いば かずたか）
千葉県千葉市出身。
2人兄弟の長男として生まれ、幼い頃から50体以上のぬいぐるみがある部屋で育つ。
早稲田大学教育学部卒業、同大学院教育学研究科修了。
在学中は教育学、コミュニケーション、心理学に専念する。
人間関係の悩みを根本から解決する有効な手法として、ぬいぐるみ心理学という独自の理論を開発。
これまで7年間で5000名以上のお客様にぬいぐるみ心理学を提供。性別・年齢・職業を問わず多くが効果を実感しており、日本全国はもちろん、世界からも相談が後を絶たない。
2014年10月から始めたブログは、今では1000以上の記事があり、月に13万以上のアクセスがある。
2017年11月には株式会社マイルートプラスを設立。
心理コミュニケーションアドバイザーとして、受講者とぬいぐるみ心理学を通して実践的な関わりを続け、それぞれの「望む未来」の実現の手助けをしている。
2020年、初の著書『ストレスフリー人間関係〜ぬいぐるみ心理学を活用してあなたの人間関係の悩みを活用する方法〜』を出版。増刷しロングセラー中である。
2023年10月に三笠書房・王様文庫より『声に出すだけでモヤモヤがすっきりする本〜たった５秒のメンタルケア〜』を発売。
『女性自身』（2023年9月19日号）にて、カラー8ページでぬいぐるみ心理学が特集されるなど、活動の幅が広がっている。
