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指摘されると落ち込む2つの原因【今から現状を変える方法】

[最終更新日]2022/05/20

こんにちは、伊庭和高です。

 

仕事でも私生活でも、

誰かに指摘されると落ち込んでしまうことはあります。

 

落ち込んだ気持ちを抱え込み、

いつまでも引きずってしまうこともあるのです。

 

今回はぬいぐるみ心理学の視点で、

指摘されると落ち込む原因と解決策をお伝えします。

 

なぜ指摘されると落ち込むのか?

 

指摘されると落ち込むのは、

大きく2つの原因があります。

 

どちらか一方に当てはまることもあれば、

両方に該当することもあります。

 

怒られたと思い込んでいる

「指摘=怒られた」

この様な思い込みがあると、

指摘されて落ち込んでしまいます。

 

指摘自体が怒っているわけでは必ずしもなく、

意見を伝えているだけのこともあります。

 

それなのに指摘を怒られたと思い込み、

「自分はダメなのか…」と落ち込んでしまえば、

いつまでも現状は好転しません。

 

痛い所を突かれた

「自分でもわかっているけれど目をそらしてきた」

 

「なるべく見ない様にしてきたことを指摘された」

 

この様に感じると、必要以上に落ち込んでしまうこともあります。

 

今まで見ない様にしてきたからこそ、

指摘されたことで課題を直視せざるを得なくなります。

 

自分でも何となく自覚があるからこそ、

指摘されて心がざわついてしまうのです。

 

「図星」という言葉がありますが、

まさに図星だからこそ落ち込んでいる状態です。

 

すべての悩みの原因

私はぬいぐるみ心理学において、

すべての悩みの原因は自信のなさであるとお伝えしています。

 

指摘されると落ち込んでしまうのも、

自分の自信のなさが根本原因です。

 

詳細は無料メール講座でも解説していますが、

自信があれば指摘を素直に受け止められます。

 

怒られたと思い込むこともないので、

落ち込むことがないのです。

 

また自信のある状態でいれば、

自分の課題にも目を向けられます。

 

痛い所を疲れても真摯に受け止められるので、

必要以上に落ち込むことがないのです。

 

その一方で自分に自信が持てずにいると、

指摘されて落ち込んでしまいます。

 

ネガティブな気持ちを引きずってしまい、

前を向いて行動できなくなってしまいます。

 

なお私は、自分の自信のなさの度合いを診断する心理テストを開発しました。

 

12個の質問(二択)に答えるだけで、

自信のなさをどれだけ感じているかが判明します。

こちらも合わせてやってみてください。

 

現状を変える方法

 

ここからは現状を変える方法を、

ぬいぐるみ心理学の視点で解説します。

 

3つのステップになっており、

順に実践することで変化を実感できます。

 

指摘されても落ち込むことがなくなるのです。

 

ステップ1:自分の気持ちを声に出す

まず最初のステップが、

「自分で自分の気持ちを声に出すこと」

 

指摘され落ち込んでしまう人ほど、

自分の気持ちを声に出していません。

 

声に出さず頭の中で考え込んでしまうのです。

 

私たち人間は頭の中で考えるほど、

ネガティブ思考が強まる習性があります。

 

頭の中でネガティブ思考が強まってしまうので、

気持ちも落ち込んでしまいます。

 

どんな気持ちも、まずは声に出して受け止めること。

これが現状を変える第一歩です。

 

ステップ2:自信のなさと向き合う

自分の気持ちを声に出した後は、

自信のなさと向き合っていきましょう。

 

「なぜ落ち込んでしまうのか?」

 

「いつから指摘されて落ち込む様になったのか?」

 

「どんな場面で指摘されて落ち込んでしまうのか?」

 

浮かんだ言葉を、1つずつ問いかけていきましょう。

 

自信のなさに向き合わないと現状は変わりません。

 

自信を持って行動できる様になることで、

指摘されても落ち込むことはなくなります。

 

ステップ3:「どうしたいのか?」と問いかける

そして最後のステップは、

「どうしたいのか?」と問いかけます。

 

「どうしたいのか?」の主語は自分自身。

 

落ち込んでしまう時ほど、

自分を主語にして問いかけられていません。

 

つい感情的に振る舞ってしまい、

状況を悪化させてしまうのです。

 

「どうしたいのか?」と問いかけることで、

自分が望む行動を取れる様になります。

 

落ち込み続けることなく、

落ち着いて行動できる様になるのです。

落ち込み続けるのは苦しいだけです。

 

相手との関係も悪くなりますし、

モヤモヤを引きずってしまうこともあります。

 

自信のなさと向き合いながら、

3ステップに取り組むことで、

指摘されて落ち込むことはなくなります。

 

ワンクッション置いて関われる様になるので、

お互いに気持ち良い関係が築けます。

 

何よりモヤモヤをため込むことがなくなるので、

穏やかに過ごせる時間が増えます。

 

「自信のなさとは何なのか?」

「どうすれば自信が持てる様になるのか?」

 

詳細は無料メール講座でも解説しているので、

合わせて学んでみてください。

 

本日も最後まで読んでくださりありがとうございました!

このコラムの執筆者

伊庭 和高

伊庭 和高(いば かずたか)

         

千葉県千葉市出身。2人兄弟の長男として生まれ、幼い頃から50体以上のぬいぐるみがある部屋で育つ。
早稲田大学教育学部卒業、同大学院教育学研究科修了。
在学中は教育学、コミュニケーション、心理学に専念する。
人間関係の悩みを根本から解決するための有効な手法として、ぬいぐるみ心理学という独自の理論を開発。
これまで6年間で2000名以上のお客様にぬいぐるみ心理学を提供。性別・年齢・職業を問わず多くが効果を実感しており、日本全国はもちろん、世界からも相談が後を絶たない。
2014年10月から始めたブログには、今では500以上の記事があり、月に60,000以上のアクセスがある。
受講者とぬいぐるみ心理学を通して実践的な関わりを続け、それぞれの「望む未来」の実現の手助けをしている。
2020年4月、ついに1冊目の著書『ストレスフリー人間関係〜ぬいぐるみ心理学を活用してあなたの人間関係の悩みを活用する方法〜』を出版。Amazonおよび全国書店にて販売中。

     

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