ちゃんとしなきゃと思い過ぎる人の心理背景に何があるのか？

 

こんにちは、伊庭和高です。

今回はお客様からよく寄せられる相談内容を取り上げます。

 

「仕事でミスをしないように」

「人に迷惑をかけないように」

「きちんとした大人でいられるように」

 

気づけばいつも「ちゃんとしなきゃ」と考えてしまう。

 

責任感が強くて立派にも見えるこの思考ですが、

実は心をじわじわと追い詰める原因になることがあります。

 

「ちゃんとしなきゃ」が口癖の人ほど、

疲れやすく、自己否定が強く、安心感を感じにくい傾向があります。

 

「ちゃんとしなきゃ」と思う状況は、

今すぐにでも改善する必要があるのです。

 

今回はぬいぐるみ心理学の視点で、

ちゃんとしなきゃと思う心理背景と改善策をお伝えします。

 

「ちゃんとしなきゃ」の心理とは？

「ちゃんとしなきゃ」という言葉の裏には、

実は3つの心理が隠れています。

 

・失敗してはいけないという恐れ

・嫌われたくない不安

・価値を証明し続けなければならない焦り

 

つまり「ちゃんとしなきゃ」とは、

“ちゃんとする”ための言葉ではなく、

“不安を抑えるため”の言葉なのです。

 

よくある誤解「完璧主義だから」ではない

ちゃんとしなきゃと思う人の背景には、

完璧主義の心理があると説明されることも多いです。

 

確かに完璧主義の一面もありますが、

それだけでは説明が不十分なのです。

 

本質は完璧を求めているのではなく、

「ちゃんとしていない自分には価値がない」

という思い込みにあります。

 

だからこそ周りから見ればちゃんとしていても、

本人は「もっとちゃんとしなきゃ」と思っていることがあります。

 

周りの目を気にしている

「ちゃんとしなきゃ」と思い込む人ほど、

周りの反応や評価を気にする傾向があります。

 

「あの人に比べて自分は…」

「周りがちゃんとしているから自分も…」

「ちゃんとしないと評価されない…」

「良い子でちゃんとした振る舞いをしなければ…」

 

こうした意識が背景にあるのです。

 

自分軸と他人軸という言葉がありますが、

他人軸になっている状態です。

 

自信のなさが原因です

私はぬいぐるみ心理学において、

すべての悩みの根本原因は自信のなさだとお伝えしています。

 

ちゃんとしなきゃと思い込むのも、

自分の自信のなさが影響しています。

 

詳細は無料メール講座でも解説していますが、

自信があれば「ちゃんとしなきゃ」と思い過ぎません。

 

肩の力を抜いて振る舞えますし、

不安な気持ちが出てきても自分で受け止め整理できます。

 

ですが自信のなさが出てくると、

「ちゃんとしなきゃ」と自分を追い込んでしまうのです。

 

周りの反応や評価が気になったり、

不安を抑え込もうとしてしまうのも、

自信のなさが背景にあります。

 

普段は自信があっても、

仕事や恋愛など特定の場面で自信がなくなる人もいます。

 

幼少期の育ちも影響している

私たちの自信のなさとは、

幼少期の記憶も影響しています。

 

生まれた時から「ちゃんとしなきゃ」と思う人はいません。

 

ちゃんとしなきゃと考える赤ちゃんなど、

どう考えてもいませんよね？

 

泣きたい時に泣き、

寝たい時に寝たりと、

思うままに振る舞えていました。

 

それが成長し大人になるにつれて、

自信がなくなりちゃんとしなきゃと思う様になったのです。

 

また私たちは親との関係が、

すべての人間関係のスタートです。

 

親と関わる中で自信がなくなり、

ちゃんとしなきゃと思う様になるケースもあります。

 

「親の顔色をうかがっていた」

「親に怒られるのが怖かった」

「親の前で良い子を演じていた」

「親もちゃんとしなきゃと思っていた」

 

たとえばこうした場合だと、

子供にも悪影響が及ぶのです。

 

ただし冷静に考えてみれば、

生まれた時からちゃんとしなきゃと思う人はいないのです。

 

生まれ持った性格ではなく、

後天的に身についた癖なので、

誰でも今から現状を変えられます。

 

現状を好転する方法

次にぬいぐるみ心理学の視点で、

現状を好転する方法を解説します。

 

２つの方法を実践することで、

ちゃんとしなきゃと思い過ぎることがなくなります。

 

自分の気持ちを声に出す

最初の方法が「自分の気持ちを声に出すこと」

 

ちゃんとしなきゃと思う時ほど、

自分の気持ちを声に出していません。

 

普段から声に出さず、

頭の中で考える癖があります。

 

私たち人間の脳は頭の中で考えるほど、

ネガティブ思考が強まる習性があります。

 

一説では１日に頭の中で考える事柄の９割が、

ネガティブな内容だと言われています。

 

頭の中で考えている時ほど、

ちゃんとしなきゃと思いやすいのです。

 

周りの目が気になったり、

不安な気持ちが増大するのも、

頭の中で考えている時です。

 

こうした気持ちも頭の中で考えている時に浮かびやすいです。

 

独り言で構いませんので、

まずは自分で自分の気持ちを声に出すことが、

現状を変える第一歩なのです。

 

ちなみに自分の気持ちを声に出す上では、

ぬいぐるみを活用するのが効果的です。

 

詳細は無料メール講座でも解説していますが、

意識してぬいぐるみに触れることは、

自分の気持ちを声に出す上でも効果的です。

 

ぬいぐるみの前では誰でも無意識のうちに、

リラックスして素の自分が出やすいのです。

 

「どうしたいのか？」と問いかける

そして声に出した後は、

「どうしたいのか？」と問いかけること。

 

「どうしたいのか？」の主語は自分自身。

 

ちゃんとしなきゃと思う時ほど、

自分を主語にして問いかけられていません。

 

自分より先に相手のことを考えてしまうのです。

 

「した方がいい」

「するべきだ」

「しなきゃいけない」

「して欲しい」

「してあげる」

 

たとえばこれらは自分を主語にできておらず、

相手のことを先に考えている状態です。

 

相手のことを先に考えるほど、

相手の反応や評価が気になったり、

相手にどう思われるかを考えやすいのです。

 

「どうしたいのか？」という問いかけは、

現状を改善するために不可欠です。

 

自分がしたいことへ意識を向けると、

ちゃんとしなきゃと思い詰めることもなくなります。

 

「ちゃんとしなきゃ」ではなく、

自分がしたいことに気づき行動へ移せる様になります。

 

自分の気持ちを大切にしながら振る舞える様になるのです。

 

仕事でもプライベートでも、

ちゃんとしなきゃと思い続けてると心が限界を迎えます。

 

ストレスや疲れで苦しくなったり、

人間関係がギクシャクすることもあります。

 

ちゃんとしなきゃと思い過ぎる根本原因は自信のなさ。

 

根本原因である自信のなさと向き合い、

２つの方法を実践しながら、

現状を好転していきましょう。

 

「自信のなさとは何なのか？」

「どうすれば現状を変えられるのか？」

 

詳細は無料メール講座でも解説しているので、

合わせて学んでみてください。

 

本日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました！