自分で自分を慰める３つの方法【注意点も解説！】

こんにちは、伊庭和高です。

 

仕事が上手くいかなかった時…

怒られたり責められたりした時…

頑張ってるのに認められない時…

 

自分を慰めたくなる瞬間は、

誰しも1度はあると思います。

 

自分を慰める方法について、

今回はぬいぐるみ心理学の視点から解説します。

 

「自分を慰めることができない」

「自分を慰める方法が知りたい」

こうした声を聞くことは多いです。

 

自分を慰める方法は存在しますし、

逆に放置しているとマイナスな気持ちが深まります。

 

ですが自分を慰める上で、

間違った方法も存在します。

 

間違った方法を使い続ける限り、

一向に効果を実感できないばかりか、

むしろ現状を悪化させてしまうこともあるのです。

 

「頭の中で自分を慰める言葉をかけている」

 

こうした声が多いのですが、

実はこれは間違った方法です。

 

私の著書『ストレスフリー人間関係』の第４章でも解説していますが、

私たち人間の脳は頭の中で考えるほど、

ネガティブに物事を考えてしまう習性があります。

 

たとえ自分を慰める言葉をかけていても、

頭の中で完結させていれば次第にネガティブ思考になってしまいます。

 

自分を慰めているはずなのに、

気づけば自分にダメ出しをしたり、

できない所に意識が向いてしまうのです。

 

自分を慰める方法の１つとして、

誰かにモヤモヤを吐き出す人もいます。

 

確かに誰かに気持ちを吐き出せば、

自分はスッキリするでしょう。

 

ですが聞かされる相手に対して、

自分のネガティブな気持ちが飛んでしまうのです。

 

相手は聞いているうちに疲れてしまいます。

 

「早く終わらないかな」

「聞かされているのもキツいな」

その瞬間はスッキリしても、

相手との関係が悪化してしまうかもしれません。

 

自分を慰めて終わってしまうのも、

実は間違った方法です。

 

自分を慰めるのは大切ですが、

慰めて終わっても現状は良い方向に進みません。

 

慰める原因となった事柄には、

向き合うことができていないのです。

 

マイナスからゼロに戻っただけで、

プラスの方向に進めていないのです。

 

自分を慰め一時的にスッキリしても、

再びマイナスに落ちてしまうので、

マイナスとゼロの往復をしてしまうのです。

 

ここまで間違った方法を紹介しましたが、

ここからは正しい方法を紹介します。

 

３つの方法を紹介しますが、

どれか１つを実践するのではなく、

３つすべてを実践することが大事です。

 

紹介している順番通りに実践することで、

効果を実感できる様になります。

 

先ほどお伝えした様に、

頭の中で考え続けるだけでは、

ネガティブ思考が増大してしまいます。

 

頭の中で考え続けるのではなく、

自分の気持ちを声に出すこと。

実際に声に出すことが正しい方法です。

 

ここでのポイントは、

自分で自分の気持ちを声に出すこと。

 

誰かに吐き出すのではなく、

自分自身で慰める気持ちを声に出してください。

 

これで誰かを巻き添えにすることがなくなります。

ちなみに自分の気持ちを声に出す上では、

ぬいぐるみを活用するのが効果的です。

 

詳細は無料メール講座で解説していますが、

ぬいぐるみの好き嫌いにかかわらず、

意識して関わることで自分を慰めることができます。

 

自分の気持ちを声に出した後は、

「どうしたかったのか？」と問いかけてください。

 

自分を慰めているということは、

慰める背景が存在するわけです。

 

過去を変えることはできませんが、

その時に生じた後悔の気持ちを手放すことはできます。

 

「どうしたかったのか？」と問いかけることで、

過去から引きずっている感情を手放すことができます。

 

逆に言えばこの問いかけをしなければ、

いつまでも過去を引きずってしまうのです。

 

過去を振り返った後は、

未来に意識を向けます。

 

「どうしたかったのか？」と問いかけた後に、

「これからどうしたいのか？」と問いかけます。

 

「どうしたいのか？」の主語は自分自身。

自分を主語にして問いかけることで、

自分が望む行動を選択できる様になります。

 

未来に意識を向けなければ、

プラスの方には進みません。

 

「どうしたいのか？」という問いかけが、

マイナスとゼロの往復を抜け出す鍵です。

 

 

私はぬいぐるみ心理学において、

すべての悩みの原因は自信のなさだと解説しています。

 

自分を慰め続けてしまうならば、

その原因は自信のなさです。

 

自分を慰めることも大切ですが、

慰め続けていたら前に進めませんし、

自信が持てないので慰め続けてしまうのです。

 

もし自分に自信が持てる様になれば、

慰め続けることもなくなりますし、

自分が望む毎日を実現できる様になります。

 

自分を慰めてしまう状況を、

根本から変えることができるのです。

「自信のなさとは何なのか？」

「どうすれば自信が持てる様になるのか？」

 

詳細は無料メール講座でも解説しているので、

合わせて学んでみてください。

 

また私は、自分の自信のなさの度合いを診断する心理テストを開発しました。

 

12個の質問（二択）に答えるだけで、

自信のなさをどれだけ感じているかが判明します。

こちらも合わせてやってみてください。

 

本日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました！