被害者意識を手放す２つの方法！心理背景には自信のなさが！

こんにちは、伊庭和高です。

 

今回取り上げるのは「被害者意識」

 

「被害者意識をなくしたい！」

「被害者意識を克服したい！」

 

こうした相談を受けることもありますし、

被害者意識があっても良いことはありません。

 

自分自身も常に悩んでしまいますし、

周りにも悪い影響を与えてしまいます。

 

今回はぬいぐるみ心理学の視点から、

被害者意識が強い時の心理や原因と、

被害者意識を手放す方法をお伝えします。

 

—

必ずしも被害を受ける立場にあるわけではないのに、

自分は被害を受けている、受けるに違いないと思い込むこと。

 

また自分の誤った行為を正当化するために、

責任を他者や生育環境などに転嫁し、

自分こそ被害者だと思い込むこと。

—

 

これが被害者意識の意味です。

 

ここでのポイントは、

「実際に被害を受けたかどうかは関係ないこと」

 

被害を受けていると思い込んでいれば、

それだけで被害者意識を持ててしまいます。

 

また本来は自分にも責任があるにも関わらず

責任を周りになすりつけてしまうことも、

被害者意識を抱く意味になります。

 

ちなみに男性女性、大人子供など、

誰でも被害者意識を持つことはあります。

 

性別や年齢は関係なく、

誰にでも被害者意識は生まれるのです。

 

「被害者意識が強い時の特徴は何か？」

 

ここでは被害者意識が強くなる時の

６つの心理背景について解説します。

 

どれか１つに当てはまることもあれば、

複数に当てはまることもあるでしょう。

 

仕事でもプライベートでも、

自分の意見がないと感じるほど、

被害者意識は生まれます。

 

自分の意見がなければ、

周りの意見に合わせるしかできません。

 

上手くいかないことがあったら、

「あの人の言う通りにやったのに」と被害者意識が出てくるのです。

 

自分の意見がないままでいれば、

何かあっても被害者の立場に自分を置けるのです。

 

周りにどう思われるか気にしていれば、

被害者意識は生まれやすくなります。

 

自分よりも周りを優先して考えるので、

周りに合わせたり自分の気持ちを抑える様になります。

 

「自分は悪くないのに」

「あの人にやられた」

周りの反応を気にして過ごしていれば、

被害者意識が生まれやすくなるのです。

 

失敗を恐れているほど、

なかなか行動に踏み出せなくなります。

 

行動できなければ現状は変わらず、

同じ悩みを繰り返すことになります。

 

「何で自分だけ…」という様に、

失敗を恐れて行動できずにいれば、

誰かや何かへの被害者意識が生まれやすくなります。

 

・思い通りの反応を示してくれる

・思った通りの展開を見せてくれる

 

思い通りにならないと気が済まない人は、

期待した反応が返って来ないと被害者意識を抱きます。

 

「何でやってくれないの？」

「何でそんな反応しか示してくれないの？」

 

相手を責める気持ちが湧き出て、

自分は被害者だと感じやすくなります。

 

被害者意識を持っている時ほど、

頭の中で考えを巡らせてしまいます。

 

私たちの脳は頭の中で考えるほど、

ネガティブ思考が強まる習性があります。

 

ネガティブ思考が強まる過程で、

被害者意識も発生するのです。

 

頭の中で考える癖のある人は、

被害者意識が生まれやすいのです。

 

これは意外と気づいていない人が多いのですが、

被害者意識を持つことでかまってもらえるのです。

 

「こんな風にされた」

「自分は悪くないのに」

 

この様に被害者意識を持って関わると、

相手は自分への対応に時間を割いてくれます。

 

共感してくれたり説明してくれたり、

あるいは反論を言われて意見を交わしあったりするでしょう。

 

いずれにせよ被害者意識を表現することで、

相手が気にかけてくれるメリットがあるのです。

 

ですが被害者意識を持ちかまってもらえる関係は、

どこかで必ず破たんします。

 

最初は心配したり気にかけてくれた相手も、

次第に離れていってしまいます。

 

被害者意識を持ち続けても、

人間関係が悪化するばかりなのです。

 

私はぬいぐるみ心理学において、

すべての悩みの原因は自信のなさだと解説しています。

 

被害者意識を持ってしまうのも、

自分の自信のなさが原因なのです。

 

詳細は無料メール講座でも解説していますが、

自分に自信が持てないことで被害者意識を持ってしまいます。

 

自分の意見がなかったり、

周りの目を気にしたり、

失敗を恐れてしまうのも、

自分に自信が持てないからです。

 

また私は、被害妄想に悩むレベルを診断する心理テストを開発しました。

 

12個の質問（二択）に答えるだけで、

被害妄想度が判明しますが、

被害者意識に悩むレベルを表しているとも言えます。

 

こちらも是非やってみてください。

 

とはいえ冷静に考えると、

生まれた時から被害者意識を持っている人はいません。

 

被害者意識が強い赤ちゃんなど、

どう考えてもいません。

 

ですが成長する中で、

被害者意識が形成されます。

 

「どこで被害者意識が形成されたのか？」

 

人によって境遇は異なりますが、

親との関係で形成されることが多いです。

被害者意識とは、相手がいるからこその意識です。

 

目の前に相手が一切いなければ、

被害者だと感じることはありません。

 

そして人間関係の出発点は親。

 

親との関係で悩みストレスを感じ、

被害者意識を抱き始めるのです。

 

友達、恋人、同僚、世の中…

様々な相手との関係で被害者意識を持つ様になります。

 

ここでは被害者意識をなくす方法を、

２つのステップに分けて解説します。

 

両方を実践することで、

被害者意識を克服できる様になります。

 

まず最初の方法が、

自分で自分の気持ちを声に出すこと。

 

被害者意識を持ってしまう時ほど、

自分の気持ちを声に出すことができていません。

 

先ほどもお伝えした様に、

頭の中で考え続けてしまうのです。

 

頭の中で考え続けずに、

実際に声に出すことが大切です。

ここでのポイントは、

「自分で」自分の気持ちを声に出すこと。

 

いきなり誰かに気持ちを吐き出すのは、

絶対にやってはいけません。

 

誰かに気持ちを吐き出せば、

確かに自分はスッキリするでしょうが、

聞かされた相手は嫌な気持ちになります。

 

「早く終わらないかな…」

「グチや不満ばかりだな…」

 

自分がスッキリしても、

相手との関係が悪化する可能性があります。

 

自分で自分の気持ちを声に出すこと。

これを意識してください。

 

ちなみに自分の気持ちを声に出す上では、

ぬいぐるみを活用するのが効果的です。

 

詳細は無料メール講座で解説していますが、

意識してぬいぐるみを活用することで、

被害者意識を手放せる様になっていきます。

 

自分の気持ちを声に出した後は、

主語を自分にして問いかけます。

 

「どうしたいのか？」と問いかけてください。

 

「どうしたいのか？」の主語は自分自身。

 

自分を主語にして問いかければ、

自分が何をしたいのかに気づけます。

 

被害者意識に悩んでいる人は、

主語を自分にして問いかけておらず、

自分より周りのことを先に考えています。

 

たとえば被害者意識に悩んでいる時ほど、

相手に「して欲しい」という言葉が浮かびます。

 

これは自分を主語にできていない状態なので、

被害者意識が増大するだけなのです。

 

「どうしたいのか？」という問いかけは、

被害者意識を手放す上で不可欠です。

 

自分を主語にして問いかけていれば、

一方だけを悪者にして考えることもなくなります。

 

被害者意識を持ち続けても、

何も良いことはありません。

 

「自分だけが被害者」ということはあり得ません。

 

現状に満足していないのならば、

その原因は自分にもあります。

 

それなのに被害者意識を持ち続ければ、

自分の原因を振り返ることをせず、

周りばかりに責任を求めてしまいます。

 

確かにその瞬間は楽になるでしょうが、

悩みは解決せず形を変えて繰り返されてしまいます。

被害者意識を持ち続けたい人など１人もいません。

 

自分の自信のなさと向き合い、

被害者意識を手放せる様になることで、

自分が本当に望む毎日を実現できる様になります。

 

誰かや何かのせいにするのではなく、

まずは自分自身が現状と向き合う意識を持つことで、

被害者意識を根本から手放せる様になります。

 

「自信のなさとは何なのか？」

「自信を持つにはどうすれば良いのか？」

 

詳細は無料メール講座でも解説しているので、

合わせて学んでみてください。

 

本日も最後まで読んでくださりありがとうございました！