19Apr
［最終更新日］2023/05/25
こんにちは、伊庭和高です。
今回のテーマは「完璧主義」
仕事でもプライベートでも、
完璧主義に悩んでいる人は多いです。
「完璧にしなければ」と常に自分を追い込んでしまいます。
精神的に余裕がなくなり、
疲れやすくもなってしまいます。
ただし完璧主義に悩む人の中には、
周りに悟られない様に完璧主義に走る人もいます。
隠れ完璧主義とも呼ばれていますが、
今回はぬいぐるみ心理学の視点で、
原因と改善策をお伝えします。
なぜ隠れ完璧主義になるのか？
周りに悟られない様に完璧主義に走るのは、
一体なぜなのか？
実は隠れ完璧主義の人ほど、
周りの目を気にしています。
たとえば完璧主義だとバレると、
周りからの評価を下げてしまうと思っているかもしれません。
そのため周りに気づかれない様に、
完璧さを追い求めているのです。
あるいは完璧主義で成果を上げることで、
周りからの評価を得ようよしているかもしれません。
周りも気づかない中で完璧にやれば、
「さらに成果が出るのでは？」と思っているのです。
いずれにしても隠れ完璧主義の人は、
周りにどう思われるかを気にしています。
ただし完璧主義になるほど、
自分を追い込んでしまいます。
「完璧にしなきゃ」と思い続け、
頑張り過ぎて疲れてしまいます。
完璧主義を続けても、
長い目で見て良いことはないのです。
隠れ完璧主義の原因
私はぬいぐるみ心理学において、
すべての悩みの原因は自信のなさだと解説しています。
隠れ完璧主義になってしまうのも、
自分の自信のなさが原因です。
詳細は無料メール講座でも解説していますが、
自信があれば完璧主義で悩むことはありません。
完璧にしなきゃと追い込まず、
リラックスして取り組める様になります。
ですが自分に自信が持てないと、
完璧さを求めて自分を追い込んでしまいます。
しかも完璧主義を悟られない様に、
周りを気にし続けてしまうのです。
また私は、完璧主義の度合いを診断する心理テストを開発しました。
12個の質問（二択）に答えるだけで、
完璧主義にどれだけ悩んでいるかが判明します。
こちらも合わせてやってみてください。
隠れ完璧主義を改善する方法
ここからは実際に、
隠れ完璧主義を改善する方法をお伝えします。
２つの方法を繰り返し実践することで、
完璧主義を克服できる様になります。
自分の気持ちを声に出す
まず最初の方法が、
「自分で自分の気持ちを声に出すこと」
隠れ完璧主義に悩まされている時ほど、
自分の気持ちを声に出していません。
声に出さず頭の中で考え込んでしまうのです。
私たち人間の脳は頭の中で考えるほど、
ネガティブ思考が強まる習性があります。
「変な風に思われないかな…」
「相手から注目されたいな…」
「意見を伝えてどう思われるのか…」
こうした気持ちを抱いてしまうのも、
頭の中であれこれ考える時です。
隠れ完璧主義になっている時も、
頭の中で周りにどう思われるかを気にしています。
どんな気持ちも、まずは声に出して受け止めること。
これが完璧主義から抜け出す第一歩です。
ちなみに自分の気持ちを声に出す上では、
ぬいぐるみを活用するのが効果的です。
詳細は無料メール講座で解説していますが、
意識してぬいぐるみを活用することで、
隠れ完璧主義から抜け出せる様になります。
自分を主語にして問いかける
自分の気持ちを声に出した後は、
「どうしたいのか？」と問いかけます。
「どうしたいのか？」の主語は自分自身。
隠れ完璧主義になってしまう時ほど、
自分を主語にして問いかけられていません。
自分よりも先に周りのことを考えているので、
自分を主語にして問いかけていないのです。
周りにどう思われるかを気にすれば、
自分がどうしたいかは浮かびません。
自分を主語にして問いかけることは、
隠れ完璧主義を改善する上で不可欠です。
「どうしたいのか？」と問いかければ、
自分で自分を追い込むこともなくなります。
隠れ完璧主義を続けるのは、
生きづらさを感じるだけです。
周りの目を気にし続け、
常に疲労感を抱く様になってしまいます。
隠れ完璧主義の原因は自信のなさ。
自信のなさと向き合いながら、
２つの改善法を実践する中で、
完璧主義に悩まされることはなくなります。
「自信のなさとは何なのか？」
「どうすれば自信が持てる様になるのか？」
詳細は無料メール講座でも解説しています。
合わせて学んでみてください。
本日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました！
このコラムの執筆者
伊庭 和高（いば かずたか）
千葉県千葉市出身。
2人兄弟の長男として生まれ、幼い頃から50体以上のぬいぐるみがある部屋で育つ。
早稲田大学教育学部卒業、同大学院教育学研究科修了。
在学中は教育学、コミュニケーション、心理学に専念する。
人間関係の悩みを根本から解決する有効な手法として、ぬいぐるみ心理学という独自の理論を開発。
これまで7年間で5000名以上のお客様にぬいぐるみ心理学を提供。性別・年齢・職業を問わず多くが効果を実感しており、日本全国はもちろん、世界からも相談が後を絶たない。
2014年10月から始めたブログは、今では1000以上の記事があり、月に13万以上のアクセスがある。
2017年11月には株式会社マイルートプラスを設立。
心理コミュニケーションアドバイザーとして、受講者とぬいぐるみ心理学を通して実践的な関わりを続け、それぞれの「望む未来」の実現の手助けをしている。
2020年、初の著書『ストレスフリー人間関係〜ぬいぐるみ心理学を活用してあなたの人間関係の悩みを活用する方法〜』を出版。増刷しロングセラー中である。
2023年10月に三笠書房・王様文庫より『声に出すだけでモヤモヤがすっきりする本〜たった５秒のメンタルケア〜』を発売。
『女性自身』（2023年9月19日号）にて、カラー8ページでぬいぐるみ心理学が特集されるなど、活動の幅が広がっている。
