【自分をさらけ出す方法】自信のなさと向き合って恐怖を克服！

 

こんにちは、伊庭和高です。

 

今回は「自分をさらけ出す方法」を取り上げます。

 

私はぬいぐるみ心理学を伝えていますが、

自分をさらけ出せる様になりたいという声は非常によく聞きます。

 

そのため自分をさらけ出せない心理について、

別の記事でも解説したほどです。

 

実際お客様の変化を見ていても、

過去にどの様な悩みを抱いていても、

自分をさらけ出せる様になっていくと確信を持って言えます。

 

自分をさらけ出すための具体的な方法を、

この記事では解説していきます。

 

 

私はぬいぐるみ心理学において、

すべての悩みの原因は自信のなさであると伝えています。

 

自分をさらけ出せないのも、

根本原因は自分の自信のなさなのです。

イメージしてみて下さい。

 

もし自分に自信が持てていれば、

自分をさらけ出せるはずです。

 

「自分をさらけ出せない」と悩むことも、

そもそもあり得なくなっていくのです。

 

万が一自分をさらけ出せなくなっても、

すぐに気づいて軌道修正できる様になります。

 

一方で自分に自信が持てていないと、

自分をさらけ出すことをためらってしまいます。

 

自分に自信が持てていないと、

自分をさらけ出すことができなくなりますが、

具体的に自信が持てないとどんな行動を取ってしまうのか。

 

大きく３つに分けられますので、

順番に解説していきます。

 

自分に自信が持てていない人は、

周りに合わせてしまいます。

 

もし周りを気にせず行動できていれば、

自分をさらけ出すことができます。

 

1人の人もいない状況であれば、

自分をさらけ出せないはずがないのです。

「相手にどう思われるかな…」

「怒られたらどうしよう…」

 

周りを気にする意識が増すほど、

自分を押さえて周りに合わせてしまい、

自分をさらけ出せなくなるのです。

 

相手に嫌われるのを怖がっていると、

自分をさらけ出すことができません。

 

自分の本音を言えなかったり、

無理して相手の主張に同調してしまうのです。

 

嫌われることを怖れていれば、

確かに嫌われることはないでしょう。

「嫌われない様に」と思い続けているのは、

最初からブレーキを踏んでいる様なもの。

 

事故にあうことはないですよね。

 

ですが最初からブレーキを踏んでいれば、

アクセルを同時に踏んでも前に進みません。

 

嫌われることがない一方で、

自分をさらけ出すこともできない。

 

当たり障りのない状態が続いてしまうのです。

 

自分で自分を卑下したり、

自分のことを責めたり否定すれば、

次第に自分をさらけ出せなくなります。

 

「どうせ自分なんて…」と思うほど、

自分をさらけ出す意欲が減ってしまうのです。

たとえば「自分なんて…」と思いながら、

受験勉強に取り組んでいるとしましょう。

 

次第にネガティブに考えてしまい、

モチベーションも下がってしまいますよね。

 

「自分らしく」という言葉がありますが、

自分を卑下すれば自分らしさからも遠ざかるのです。

 

ここからは具体的に、

自分をさらけ出す方法をお伝えしていきます。

 

自分をさらけ出せない原因は自信のなさ。

 

無料メール講座でも解説していますが、

何より自信のなさと向き合うことが前提です。

 

自分に自信を持つことができれば、

周りを気にせず自分をさらけ出せるのです。

 

そして具体的に何をしていけば良いのかを、

ここから解説していきます。

 

まず最初に意識して欲しいのが、

「自分の気持ちを声に出すこと」

 

自分をさらけ出せない人の多くが、

自分の気持ちを声に出していません。

 

自分の気持ちを声に出さず、

頭の中で考え続けてしまうのです。

私達は1日に約6万もの言葉を、

頭の中で考えると言われています。

 

そしてその内の約90%が、

ネガティブな言葉だとされています。

 

頭の中で考えを巡らせるほど、

勝手にネガティブ思考に陥ってしまうのです。

「嫌われないかな…」

「否定されたらどうしよう…」

 

こうした気持ちを考えるほど、

次第に後ろ向きな気持ちになり、

自分をさらけ出せなくなってしまうのです。

 

まずは自分の気持ちを声に出すこと。

 

声に出すことで頭の中で考える流れを止めることができます。

また私達の脳は五感を多く使うと、

物事を事実として認識できます。

 

声に出せば五感を刺激するので、

何を考えているのかに気づけます。

 

一方で頭の中で考えているだけでは、

五感を全く使えていません。

 

脳の視点から見れば、

何を考えているのか気づいていないのです。

自分の気持ちを声に出すことで、

モヤモヤした気持ちも早く手放せ、

自分をさらけ出せる様になり始めます。

 

言葉にすると簡単そうですが、

多くの人がやっていませんので、

ぜひやってみてください。

 

そして次に意識してもらいたいのが、

1人の場面で自分をさらけ出すこと。

 

自分をさらけ出せない人は、

周りの目を気にしてしまう傾向があります。

 

仕事でもプライベートでも、

誰かがいると自分を押さえてしまうのです。

 

ですので最初のうちは、

人がいない場面で練習するのをオススメします。

「休みの日は何をしたいのか？」

「今日のお昼は何を食べたいのか？」

「どんな服を着たいのか？」

 

自分1人で決断できる場面は多いですし、

ここから自分らしさを発揮していきましょう。

 

1人の場面で慣れていくことで、

次第に人前でも自分を出せる様になります。

 

そして次の方法は「どうしたいのか？」と問いかけること。

 

「どうしたいのか？」の主語は自分自身。

 

自分をさらけ出せていない時ほど、

自分を主語にして問いかけられていません。

 

周りにどう思われるかを気にしていると、

自分よりも先に周りを主語にしてしまいます。

「こうした方が良いかな」

「やらないといけない」

 

たとえばこうした表現は、

相手のことを先に考えていると出て来ます。

 

自分を主語にしながら、

「どうしたいのか？」と問いかけること。

 

これを意識して行動する中で、

次第に自分をさらけ出せる様になります。

 

私はぬいぐるみ心理学を提供していますが、

ぬいぐるみに意識して触れることは、

自分をさらけ出す上で非常に役立ちます。

 

ぬいぐるみの好き嫌いに関わらず、

誰もが効果を実感できるのです。

 

歴史を振り返れば、

ぬいぐるみは古代から存在しました。

 

その頃は呪いをかけるために、

ぬいぐるみが使われていたのです。

 

呪いをかけるということは、

単なる物ではなく生きている様に見立てられていました。

 

ぬいぐるみに心がある様に考えられていたのです。

また心理学の分野では、

赤ちゃんがお母さんの次に愛着を示すのが、

ぬいぐるみであると言われています。

 

お母さんの前では自分をさらけ出しているので、

ぬいぐるみの前でも自分をさらけ出せていると言えます。

 

ぬいぐるみの好き嫌いに関係なく、

私達はぬいぐるみの前で素の自分になってしまいます。

 

触れたり一緒に寝たり話しかけたりと、

意識してぬいぐるみに関わるほどに、

自分をさらけ出せる感覚をつかみ始めます。

 

ここからは私のお客様の中で、

自分をさらけ出せる様になったケースを紹介します。

 

東京都在住の濱田さん（仮名）は、

仕事で自分を出せない感覚を抱き続けていました。

=====ここから=====

 

つい周りの言動に合わせてしまったり、

相手にどう思われるかを考え過ぎてしまう。

 

そんな自分に嫌気が指してしまい、

「どうせ自分なんて…」と悲観的になってしまう。

 

「もっと自分を出せば良い」と友達に言われても、

嫌われるのを怖れて行動に移せない。

 

伊庭さんが挙げる特徴に、

まさに全て当てはまっていました。

「自分をさらけ出せない原因は自信のなさ」

 

思えば自分に自信が持てなかったのは、

子どもの頃から続いていました。

 

自分をさらけ出せない悩みは、

高校の頃から既に抱いていました。

「悩みは相手を変えて何度も繰り返される」

 

伊庭さんがおっしゃった言葉ですが、

高校や大学での人間関係に始まり、

職場の人間関係や恋愛においても、

自分をさらけ出せない状況は続いていました。

 

「もうこれ以上続くのは苦しい」

「何とか自分を変えたい」

 

伊庭さんのお話を受けて、

より一層強い想いを抱く様になりました。

 

=====ここまで=====

 

私は濱田さんのお話を聞きながら、

先ほど紹介した方法を伝えました。

 

また濱田さん個別の状況を踏まえ、

専用のメニューを作成し取り組んでもらいました。

 

自分と向き合いながら行動する中で、

濱田さんに着実に変化が生まれました。

=====ここから=====

 

伊庭さんのおっしゃる通り、

私は頭の中でグルグル考え続けていました。

 

次第にネガティブな気持ちになり、

頭の中がパンパンになっていました。

 

声に出すことを習慣づけたことで、

モヤモヤした気持ちを抱くことも減りました。

 

自分をさらけ出せない疎外要因を、

声に出すことで取り払えた様な感覚でした。

そしてぬいぐるみと関わることも、

意識して取り入れました。

 

クマの小さなぬいぐるみを買い、

カバンに入れて持ち歩いたりしながら、

関わる時間を増やしていきました。

 

気持ちが動揺してもすぐに落ち着き、

安心した状態で過ごせる様になりました。

 

その結果、自分をさらけ出すことに対し、

不安や怖れもなくなっていきました。

まずは1人の場面から意識し、

職場の人間関係でも実践すること。

 

伊庭さんのアドバイスを実行する内に、

自分をさらけ出せている感覚が芽生えました。

 

言いたい時に意見が言えたり、

断りたい場面で断れたり、

自然と笑える様になったりと、

明らかに変化を実感できました。

「最近肩の力が抜けたよね」

 

同僚からもこの様に伝えてもらえ、

周りにも私の変化は伝わっている様です。

 

高校時代から抱いていた悩みが、

数ヶ月の間で解決へと向かったので、

自信のなさと向き合うことの効果を実感しています。

 

=====ここまで=====

 

自分をさらけ出せない背景には自信のなさがあります。

 

自信のなさと向き合いながら、

１つ１つ行動に移すことで、

どんな場面でも自分をさらけ出せる様になります。

人間関係は一生続きます。

 

どこで何をしていようとも、

誰かと関わり続けるのです。

 

自分をさらけ出せる様になれば、

今より良い人間関係が築ける様になります。

 

人間関係のストレスも抱えなくなり、

自分を大切にしながら過ごせる様になります。

自信のなさとは具体的に何なのか。

自信とはそもそも何なのか。

 

根本原因である自信のなさについて、

詳細は無料メール講座でも解説していますので、

合わせて学んでみて下さい。

 

本日も最後まで読んで下さり、ありがとうございました！