自己効力感が低い原因は幼少期にある！親との関係も影響大！

こんにちは、伊庭和高です。

 

今回のテーマは自己効力感。

 

「自分には目標を達成する力があると思っていること」

「またそのために必要な行動ができると思っていること」

 

この様に自分の可能性を認知していることを、

自己効力感と言います。

 

自己効力感が高ければ高いほど、

大小さまざまな目標を達成できるので、

自分らしく幸せな人生を送れます。

 

一方で自己効力感が低く悩んでいると、

物事が自分の望んだ結末にならないことも増えます。

 

今回はぬいぐるみ心理学の視点で、

自己効力感が低い原因を詳しく解説します。

 

私はぬいぐるみ心理学において、

すべての悩みの原因は自信のなさだと解説しています。

 

自己効力感が低いのも、

自分の自信のなさが原因です。

 

詳細は無料メール講座でも解説していますが、

自信がないと自分の可能性を信じることもできません。

 

「目標を達成できるんだ」

「そのための行動を取れるんだ」

 

こうした気持ちが湧いて来ないのです。

 

その一方で自分に自信があれば、

自己効力感も自然と高まります。

 

自信と自己効力感とは、

密接に結びついているのです。

 

とはいえ冷静に考えると、

私たちは生まれた時から自信のある状態で過ごしていました。

 

それが大人になるにつれて、

少しずつ自信がなくなり自己効力感も低くなったのです。

 

つまり自己効力感が低いのは、

幼少期の経験が影響しています。

 

また私たちにとって親との関係が、

すべての人間関係のスタートです。

 

親と関わる中で受けた影響が、

その後の人生にも大きな影響を与えるのです。

 

「親ができない点ばかり指摘していた」

「親によく怒られていた」

「親も自己効力感が低かった」

 

たとえばこの様な場合だと、

子供も自己効力感が低くなってしまうのです。

 

もちろん親を変えることはできませんが、

自分自身を変えることは今からできます。

 

幼少期の経験に影響を受け続けず、

自信のなさと向き合い行動することで、

今から自己効力感を高めることはできます。

 

もし自己効力感が低いままだと、

人生にとって良いことはありません。

 

やりたいことを行動に移さず、

周りを気にして流される様に日々を過ごしてしまいます。

 

自分の可能性を信じることができないので、

失敗するリスクばかりに気に取られ、

いつまでも前に進めないのです。

 

「あの人はすごいな」

「それに比べて自分は…」

 

この様に周りと自分を比べ劣等感を抱いたり、

あてに嫉妬することも出てきます。

 

自己効力感が低いまま生きていても、

自分が本当に望む人生は訪れないのです。

 

 

次にぬいぐるみ心理学の視点で、

自己効力感を高める方法をお伝えします。

 

２つの方法を繰り返し実践することで、

自己効力感を高めることができます。

 

まず最初の方法が、

「自分で自分の気持ちを声に出すこと」

 

自己効力感が低い人ほど、

自分の気持ちを声に出していません。

 

声に出さず頭の中で考え込んでしまうのです。

 

私たち人間は頭の中で考えるほど、

ネガティブ思考が強まる習性があります。

 

ネガティブに考えるほど、

自己効力感も低くなってしまうのです。

 

自己効力感の低さに悩まされている時ほど、

頭の中であれこれ考えがちです。

 

どんな気持ちも、まずは声に出して受け止めること。

 

これが現状を変える第一歩です。

 

ちなみに自分の気持ちを声に出す上では、

ぬいぐるみを活用するのが効果的です。

 

詳細は無料メール講座で解説していますが、

意識してぬいぐるみを活用することで、

自己効力感が低い状況は抜け出せます。

 

自分の気持ちを声に出した後は、

「どうしたいのか？」と問いかけます。

 

「どうしたいのか？」の主語は自分自身。

 

自己効力感が低い人ほど、

自分を主語にして問いかけられていません。

 

自分よりも先に周りの目を気にするので、

自分を主語にして問いかけていないのです。

 

あるいは失敗するのを恐れて、

「どうしたいのか？」と問いかけていません。

 

「どうしたいのか？」ではなく、

「どうしたらいいのか？」と問いかけてしまい、

ますます自分の気持ちがわからなくなってしまうのです。

 

自分を主語にして問いかけることは、

自己効力感が低い現状を抜け出す上で不可欠です。

自己効力感が低いのは、

生まれつきの性格ではありません。

 

後天的に身についたものなので、

誰でも今から自己効力感を高めることができます。

 

自己効力感が低い原因は自信のなさ。

 

自信のなさと向き合いながら、

２つの方法に取り組むことで、

自己効力感が低い現状を変えられる様になります。

 

「自信のなさとは何なのか？」

「どうすれば自信が持てる様になるのか？」

 

詳細は無料メール講座でも解説しているので、

合わせて学んでみてください。

 

本日も最後まで読んでくださりありがとうございました！