自罰的な思考を治す２ステップ【診断ツールも公開】

こんにちは、伊庭和高です。

 

「自罰的な気持ちに襲われる」という相談は、

私のお客様からも受けることがあります。

 

自罰感情や自罰思考とも言いますが、

自罰的な気持ちを持っていても良いことはありません。

 

悩みを抱きやすくなってしまいますし、

ストレスも感じやすくなります。

 

今回はぬいぐるみ心理学の視点で、

自罰的な自分を治す方法を解説します。

 

自罰的とは何か？

—

失敗などの原因が自分にあるものと考え、

自分を罰しようとする傾向があること。

—

 

これが「自罰的」の辞書的な意味です。

 

自分で自分を責めている状態とも言えます。

 

自分自身を振り返る意識は大切ですが、

必要以上に責めてしまえば苦しくなります。

 

それこそ自分を罰する気持ちが出てしまうのです。

 

また自分の内側を罰するという意味で、

自罰的は「内罰的」とも呼ばれています。

 

「罰を与えたい！」と心から思う人は、

誰１人としていません。

 

自分を罰しようとするほど、

悩み苦しんでしまうのです。

 

ちなみに自分を罰しようとするのは、

自分で自分を責めている状態と言えます。

 

「自責思考」という言葉がありますが、

これも自罰的な状態と同じだと言えます。

 

私はぬいぐるみ心理学において、

すべての悩みの原因は自信のなさだと伝えています。

 

自罰的になってしまうのも、

自分の自信のなさが原因です。

 

詳細は無料メール講座でも解説していますが、

自信が持てないことで自分を罰しようとするのです。

 

もし自分に自信が持てていれば、

必要以上に自分を責めることはないのです。

 

また私たちは生まれた時は誰でも、

自信を持って振る舞えていました。

 

ですが成長する中で少しずつ、

自信のなさを感じる様になります。

 

つまり自罰的になってしまうのも、

幼少期の経験が影響しているのです。

 

そして私たちにとって親との関係が、

すべての人間関係のスタートですので、

親と関わる中で自罰的になることがあります。

 

「親から責められることが多かった」

「できない点ばかり指摘された」

「親も自罰的だった」

 

たとえばこうした場合だと、

子供が自罰的になりやすいのです。

 

自罰的になる原因は自信のなさですが、

12個の質問（二択）に答えるだけで、

自分の自信のなさの度合いがわかる心理テストを作成しました。

 

自信のなさの度合いは、

そのまま自罰的な度合いを診断することになります。

 

自罰的な度合いを診断したいという場合は、

ぜひやってみてください。

 

 

「自罰的な人にはどんな特徴があるのか？」

ここからは心理背景を３つ解説します。

 

どれか１つに当てはまることもあれば、

複数に該当することもあります。

 

周りにどう思われるかを気にしていると、

自罰的な一面が出やすくなります。

 

「怒られたらどうしよう…」

「変な風に思われたらどうしよう…」

「迷惑をかけているのではないか…」

 

周りにどう思われるかを気にするほど、

自分で自分を責めがちになります。

 

自分の気持ちを押さえ込んだり、

無理に相手に合わせて振る舞うことで、

ストレスや気疲れを抱えてしまうのです。

 

完璧主義の一面を持っている人は、

自罰的になりやすいです。

 

「全然できていない」

「まだ足りない」

 

この様に自分を責め、罰しやすいのです。

 

完璧主義を続けるほど、

自分にベクトルが向きやすくなります。

 

ダメな部分に意識が向きやすくなるので、

その分だけ息苦しさを覚える様になります。

 

自罰的な思考が出て来る時ほど、

過去の失敗や後悔を引きずっています。

 

「どうしてやらなかったのか…」

「なぜあの選択をしたのか…」

 

過去を引きずるほど、

自分を責めてしまいます。

 

ただし自分をどれだけ責めても、

反省を次に活かせるかどうかは別問題。

 

自罰的な思考があるだけなので、

何度も同じ失敗や後悔を続けてしまいます。

 

 

自罰的な状態を治す方法を、

ぬいぐるみ心理学で解説します。

 

２つのステップを実践することで、

自分を責めたり罰することはなくなります。

 

まず最初のステップが、

「自分で自分の気持ちを声に出すこと」

 

自罰的になってしまう人ほど、

自分の気持ちを声に出していません。

 

声に出さず頭の中で考え込んでしまうのです。

 

私たち人間は頭の中で考えるほど、

ネガティブ思考が強まる習性があります。

 

ネガティブ思考が強まるほど、

自分を責めたり罰したりする言葉が浮かぶのです。

 

どんな気持ちも、まずは声に出して受け止めることです。

 

ちなみに自分の気持ちを声に出す上では、

ぬいぐるみを活用するのが効果的です。

 

詳細は無料メール講座で解説していますが、

意識してぬいぐるみを活用することで、

自罰的なのを改善できる様になります。

 

自分の気持ちを声に出した後は、

「どうしたいのか？」と問いかけます。

 

「どうしたいのか？」の主語は自分自身。

 

自罰的になってしまう時ほど、

自分を主語にして問いかけられていません。

 

自分よりも先に相手のことを気にしてしまいます。

 

相手のことを気にするほど、

自分がしたいことにフタをしてしまい、

自分に自信も持てなくなってしまいます。

 

自分を主語にして問いかけることは、

自分を罰せず生きる上で不可欠です。

自罰的な感情を治すことができれば、

自分らしく毎日を過ごせる様になります。

 

生きづらさを感じることもなく、

自分の気持ちに素直に行動できるようになります。

 

自信のなさと向き合い、

２つの方法を実践することで、

自罰的な一面を治していきましょう。

 

「自信のなさとは何なのか？」

「どうすれば自信が持てる様になるのか？」

 

詳細は無料メール講座でも解説しているので、

合わせて学んでみてください。

 

本日も最後まで読んでくださりありがとうございました！