夫婦間の喧嘩を建設的に解決する心理学法

こんにちは、伊庭和高です。

夫婦関係の悩みは、毎日のように私の元へ寄せられます。

 

「また同じことで喧嘩してしまう」

「話がエスカレートしてしまう」

「後で後悔する」

 

そんな悩みを抱えていませんか？

 

喧嘩や衝突をすることもあれば、

意見の食い違いから言い争いにつながることもあります。

 

現状を放置していると、

取り返しがつかない事態が発生することもあります。

 

そのため心理学的な視点で原因を理解し、

改善のステップを踏むことが重要です。

 

今回はぬいぐるみ心理学の視点で、

夫婦喧嘩を建設的に解決するために大事なことを解説します。

 

同時に夫婦喧嘩を未然に予防するためのポイントをお伝えします。

 

夫婦関係の悩みの原因

そもそも夫婦関係は自分と相手がいて成り立ちます。

 

これは人間関係すべてに当てはまりますが、

自分と相手がいて関係が成り立つので、

悩みの原因は両方にあります。

 

夫婦間喧嘩が起こる原因も、

自分と相手それぞれに振り返る点があるのです。

 

この点に気づかなければ、悩みは解決しません。

 

「自分だけが悪いのでは…」

「相手だけが悪い！」

 

どちらか片方のせいだと思い続けても、

現状は一向に良くならないのです。

 

ただし相手の行動を変えることはできません。

 

相手の行動は相手次第なので、

自分にはコントロールできないのです。

 

その一方で自分の行動は自分次第で変えられます。

 

自分が変わることへ意識を向けた方が、

現状は圧倒的に早く変わるのです。

 

自信のなさが根本原因です

私はぬいぐるみ心理学において、

すべての悩みの根本原因は自信のなさだとお伝えしています。

 

夫婦喧嘩が起こるのも自信のなさが背景にあります。

 

詳細は無料メール講座でも解説していますが、

自信があれば喧嘩が定期的に発生することはありません。

 

もし喧嘩をしても、すぐに冷静になり対処できるのです。

 

具体的にどんな自信のなさがあるのかは、

これから詳しく解説しますが、

夫婦関係の悩みを解決するには自信が必要なのです。

 

喧嘩が悪化する心理的原因

ここからは具体的に、

夫婦喧嘩が発生する原因を掘り下げます。

 

先ほどお伝えした自信のなさが、

夫婦関係においてどのように出ているのか？

 

３つの原因を紹介しますが、

どれか１つに該当することもあれば、

複数に当てはまることもあります。

 

①攻撃的なコミュニケーション

「あなたはいつも…」と責める発言をしたり、

一方的に相手のせいにするのは要注意。

 

攻撃的なコミュニケーションをしています。

 

攻撃・防御という言葉があるように、

一方が攻撃をすればもう一方は防御します。

 

常に戦闘体制を続けている状態なので、

夫婦喧嘩が定期的に起こるようになるのです。

 

何より攻撃的なコミュニケーションでは、

冷静さを失い建設的な話し合いもできません。

 

②期待のすれ違い

「手伝って欲しいのに」

「話を聞いてくれない」

 

このように「して欲しい」「してくれない」が浮かんだら要注意。

 

相手に期待する気持ちが強まっています。

 

相手に期待してはいけないとは言いませんが、

どれだけ期待しても相手の行動は相手次第です。

 

期待した行動をとってくれないと、

イライラもやもやしてしまうのです。

 

その結果、相手と衝突してしまったり、

喧嘩につながることがあるのです。

 

これは心理学的には「期待の不一致」と呼ばれ、

夫婦間で多いストレス要因の一つです。

 

期待のすれ違いが起こるのは、

相手にも自分の価値観を理解して欲しいと求めている状態です。

 

相手の価値観を変えようとしている状態なので、

夫婦関係で衝突やトラブルが起こりやすくなります。

 

③過去の出来事の持ち出し

「あの時にされたことが嫌だった…」

「あの時はわかってくれなかった…」

 

このように過去の出来事を持ち出すと、

喧嘩が発生しやすくなります。

 

どちらかが過去を根に持っていると、

何かある度に過去を引き合いに出します。

 

どんな出来事を引きずっているかは、

人によって異なるでしょう。

 

相手からすれば些細なことだと思っても、

実はショックを受け心に傷を負うことがあるのです。

 

ただし過去は変えられないので、

過去を持ち出しても何の解決にもならず、

関係が悪化するだけなのです。

 

実際に心理学においても、

過去の不満を繰り返すと感情的負荷が増すと言われています。

 

夫婦関係の悩みを放置するとどうなるのか？

夫婦喧嘩が発生する状況を放置しても、

幸せな未来は待っていません。

 

基本的に夫婦関係は一生続くものなので、

悩みを放置すれば一生悩み続けるわけです。

 

この先も夫婦関係のさまざまな場面でストレスを感じるでしょう。

 

一緒にいることが苦痛に感じたり、

お互いに壁を作ってしまうこともあります。

 

最悪の場合、別居や離婚につながるかもしれません。

 

夫婦関係の悩みは、時間が解決してはくれませんし、

相手を変えることもできません。

 

だからこそ自信のなさと向き合い、

まず自分が変わる必要があります。

 

夫婦関係の悩みを解決する方法

次にぬいぐるみ心理学の視点で、

現状を好転する方法をお伝えします。

 

２つの方法を実践することで、

夫婦関係にも良い変化が生まれます。

 

喧嘩をしても建設的に解決できますし、

そもそも夫婦喧嘩を未然に予防できます。

 

自分の気持ちを声に出す

最初の方法が「自分の気持ちを声に出すこと」

 

夫婦関係で悩む人ほど、

自分の気持ちを声に出していません。

 

普段から声に出さず、

頭の中で考える癖があります。

 

私たち人間の脳は頭の中で考えるほど、

ネガティブ思考が強まる習性があります。

 

一説では１日に頭の中で考える事柄の９割が、

ネガティブな内容だと言われています。

 

ネガティブに考えるほど、

自信のなさが出てきます。

 

相手の顔色をうかがったり、

相手に求めすぎたりするのも、

頭の中で考えている時です。

 

ここでポイントになるのが、

「まず自分で声に出すこと」

 

家族や友達や同僚など周りの人に、

いきなり気持ちを吐き出さないでください。

 

自分の気持ちを吐き出せば、

確かにスッキリするでしょうが、

相手は良い気分になりません。

 

「また同じ悩みを聞かされている…」

「自分で何とかしてよ…」

 

最初は親身になってくれても、

何度も続けば相手も嫌な気持ちになり、

関係が悪化する可能性があるのです。

 

いきなり誰かに気持ちを吐き出すのは、

悩みが解決しない間違った方法なのです。

 

独り言で構いませんので、

まずは自分で自分の気持ちを声に出すことが、

現状を変えるために必要なことです。

 

ちなみに自分の気持ちを声に出す上では、

ぬいぐるみを活用するのが効果的です。

 

詳細は無料メール講座でも解説していますが、

意識してぬいぐるみに触れることは、

自分の気持ちを声に出す上でも効果的です。

 

「どうしたいのか？」と問いかける

そして声に出した後は、

「どうしたいのか？」と問いかけること。

 

「どうしたいのか？」の主語は自分自身。

 

夫婦間で問題が発生する時ほど、

自分を主語にして問いかけられていません。

 

自分より先に相手のことを考えてしまうのです。

 

「した方がいい」

「するべきだ」

「しなきゃいけない」

「して欲しい」

「してあげる」

「してくれない」

 

たとえばこれらは自分を主語にできておらず、

相手のことを先に考えている状態です。

 

相手のことを先に考えるほど、

相手の顔色をうかがったり、

相手に求め過ぎてしまいます。

 

相手に自分の価値観を押し付けようとしたりと、

他人軸になってしまうのです。

これでは関係は改善できません。

 

また夫婦関係だけでなく、

仕事や友達との関係でも、

相手のことを先に考えてしまっているかもしれません。

 

「どうしたいのか？」と問いかけ、

自分がしたいことを行動に移すことが、

現状を変える方法です。

 

言いたいことを言ったり、

聞きたいことを聞いたり、

やりたいことをやったりと、

自分がしたいことを選択していきましょう。

 

自分がどうしたいかで行動することで、

相手に求めすぎることもなくなりますし、

自分を大切にしながら会話ができます。

 

夫婦喧嘩が定期的に発生する根本原因は自信のなさ。

 

一時的に気持ちが楽になりたいのではなく、

現状を根本的に変えていきたい場合は、

 自信のなさと向き合い２つの方法を実践してみてください。

 

「自信のなさとは何なのか？」

「どうすれば現状を変えられるのか？」

 

詳細は無料メール講座でも解説しているので、

合わせて学んでみてください。

 

本日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました！