6Sep
［最終更新日］2022/09/06
こんにちは、伊庭和高です。
「悩みを消したい」という声は、
私の元に数多く寄せられます。
悩みたい人なんていませんし、
できる限り早く手放したいところです。
今回はぬいぐるみ心理学の視点で、
悩みを一瞬で消す方法を解説します。
また悩みを抱える原因や心理も、
合わせてお伝えしていきます。
悩みを一瞬で消す２つの方法
最初にぬいぐるみ心理学の視点で、
悩みを一瞬で消す方法をお伝えします。
２つの方法を繰り返し実践することで、
悩みを抱いてもすぐ手放せる様になります。
自分の気持ちを声に出す
まず最初の方法が、
「自分で自分の気持ちを声に出すこと」
悩み続けてしまう時ほど、
自分の気持ちを声に出していません。
声に出さず頭の中で考え込んでしまうのです。
私たち人間の脳は頭で考えるほど、
ネガティブ思考が増大すると言われています。
悩みを引きずる人の多くが、
頭の中で考え込んでいるのです。
どんな気持ちでも良いので、
まずは自分で自分の気持ちを声に出すこと。
実況中継をする感覚で、
ブツブツと声に出すことが大切です。
これが悩みを手放すために不可欠です。
ちなみに自分の気持ちを声に出す上では、
ぬいぐるみを活用するのが効果的です。
詳細は無料メール講座で解説していますが、
意識してぬいぐるみを活用することは、
悩みを消すためには不可欠なのです。
自分を主語にして問いかける
自分の気持ちを声に出した後は、
「どうしたいのか？」と問いかけます。
「どうしたいのか？」の主語は自分自身。
悩みを抱いている時ほど、
自分を主語にして問いかけられていません。
自分よりも先に周りのことを気にしたり、
どうしたらいいのかわからなくなっています。
自分を主語にして問いかけることは、
悩みを消すためには不可欠です。
「どうしたいのか？」と問いかけると、
自然に前を向ける様になるのです。
なぜ悩みが消えないのか？
そもそも悩みが消えないのは、
大きく３つの原因があります。
どれか１つに当てはまることもあれば、
複数に該当することもあります。
頭の中で考え続けている
先ほどもお伝えした様に、
悩みを引きずる人の共通点とは、
頭の中で考え続けることです。
頭の中で考えるほど、
悩みは飛躍してしまいます。
仕事でミスをしただけなのに、
「この仕事向いていないな…」と、
一気に悩みを大きく考えてしまうのです。
どれだけ頭の中で考えても、
悩みが解決することはありません。
周りの目を気にしている
また悩みやすい人の共通点が、
周りの目を気にしていることです。
「変に思われたらどうしよう…」
「否定されたらどうしよう…」
「嫌われたらどうしよう…」
この様に周りを気にするほど、
自分の行動を制限してしまいます。
やりたいことを我慢したり、
無理して相手に合わせてしまいます。
ですが周りのことを考えても、
周りの気持ちはわかりません。
正解のわからない問題を解いている様に、
いつまでも上手くいかないのです。
失敗を恐れている
「間違えたら…」
「上手くいかなかったら…」
この様に失敗を恐れるほど、
悩みを引きずってしまいます。
失敗を恐れるほど、
ネガティブな考えが浮かびます。
その度に悩むことになりますし、
いつまでも前を向いて進んでいけません。
悩みが消えない根本原因
私はぬいぐるみ心理学において、
すべての悩みの原因は自信のなさだとお伝えしています。
悩みが消えないでいるのも、
自分の自信のなさが根本的な原因です。
詳細は無料メール講座でも解説していますが、
自信があれば悩み続けることもありません。
悩みの原因に向き合い、
前を向いて行動できる様になります。
ですが自分に自信がないから、
いつまでも悩みを引きずってしまいます。
頭の中で考え続けたり、
周りの目を気にしたり、
失敗を恐れてしまうのも、
自分に自信が持てずにいるからです。
また私は、自分の自信のなさの度合いを診断する心理テストを開発しました。
12個の質問（二択）に答えるだけで、
自信のなさをどれだけ感じているかが判明します。
合わせてやってみてください。
まとめ
とはいえ冷静に考えれば、
生まれた時から自信がない人はいません。
生まれ持った性格ではなく、
後天的に身についたものなので、
誰でも今から自信を持って生きれます。
先ほど紹介した２つの方法を繰り返し、
悩みを一瞬で消せる自分に変わりましょう。
「自信のなさとは何なのか？」
「どうすれば自信が持てる様になるのか？」
詳細は無料メール講座でも解説しているので、
合わせて学んでみてください。
本日も最後まで読んでくださりありがとうございました！
このコラムの執筆者
伊庭 和高（いば かずたか）
千葉県千葉市出身。
2人兄弟の長男として生まれ、幼い頃から50体以上のぬいぐるみがある部屋で育つ。
早稲田大学教育学部卒業、同大学院教育学研究科修了。
在学中は教育学、コミュニケーション、心理学に専念する。
人間関係の悩みを根本から解決する有効な手法として、ぬいぐるみ心理学という独自の理論を開発。
これまで7年間で5000名以上のお客様にぬいぐるみ心理学を提供。性別・年齢・職業を問わず多くが効果を実感しており、日本全国はもちろん、世界からも相談が後を絶たない。
2014年10月から始めたブログは、今では1000以上の記事があり、月に13万以上のアクセスがある。
2017年11月には株式会社マイルートプラスを設立。
心理コミュニケーションアドバイザーとして、受講者とぬいぐるみ心理学を通して実践的な関わりを続け、それぞれの「望む未来」の実現の手助けをしている。
2020年、初の著書『ストレスフリー人間関係〜ぬいぐるみ心理学を活用してあなたの人間関係の悩みを活用する方法〜』を出版。増刷しロングセラー中である。
2023年10月に三笠書房・王様文庫より『声に出すだけでモヤモヤがすっきりする本〜たった５秒のメンタルケア〜』を発売。
『女性自身』（2023年9月19日号）にて、カラー8ページでぬいぐるみ心理学が特集されるなど、活動の幅が広がっている。
