26Apr
［最終更新日］2022/04/26
こんにちは、伊庭和高です。
自信を失ってしまった状態は、
自信喪失症候群とも呼ばれます。
仕事でもプライベートでも、
自信を失ったまま過ごすのはつらいです。
ネガティブな気持ちも増大し、
物事が上手く進まなくなってしまいます。
今回はぬいぐるみ心理学の視点で、
自信喪失症候群の直し方を解説します。
目次
自信喪失症候群の直し方
最初にぬいぐるみ心理学の視点で、
自信喪失症候群の直し方をお伝えします。
２つの方法を繰り返し実践することで、
自信を取り戻すことができます。
自分の気持ちを声に出す
まず最初の方法が、
「自分で自分の気持ちを声に出すこと」
自信喪失してしまう時ほど、
自分の気持ちを声に出していません。
声に出さず頭の中で考え込んでしまうのです。
私たち人間は頭の中で考えるほど、
ネガティブ思考が強まる習性があります。
ネガティブに考えるほど、
自信も失ってしまいます。
どんな気持ちも、まずは声に出して受け止めること。
これが自信を失った状態を抜け出す第一歩です。
ちなみに自分の気持ちを声に出す上では、
ぬいぐるみを活用するのが効果的です。
詳細は無料メール講座で解説していますが、
意識してぬいぐるみを活用することで、
自信を取り戻せる様になります。
自分を主語にして問いかける
自分の気持ちを声に出した後は、
「どうしたいのか？」と問いかけます。
「どうしたいのか？」の主語は自分自身。
自信を喪失している時ほど、
自分を主語にして問いかけられていません。
自分よりも先に周りのことを考えているので、
自分を主語にして問いかけていないのです。
あるいは自分を主語にして問いかけても、
「できない」「無理だ」と否定的に考えやすくなります。
自分を主語にして問いかけることは、
自信喪失症候群を直す上で不可欠です。
自信を失った現状をチェックする方法
私はぬいぐるみ心理学において、
すべての悩みの原因は自信のなさだと解説しています。
詳細は無料メール講座でも解説していますが、
自信を喪失した状況が続けば、
あらゆる場面で悩みが生まれやすくなるのです。
また私は、自分の自信のなさの度合いを診断する心理テストを開発しました。
12個の質問（二択）に答えるだけで、
自信のなさをどれだけ感じているかが判明します。
こちらも合わせてやってみてください。
自信を喪失する２パターン
「どんな時に自信を喪失するのか？」
実は自信を喪失する人には、
大きく２つのパターンがあります。
ショックな出来事があった
まず1つ目のパターンが、
ショックな出来事があったことです。
・仕事で大きな失敗をした
・恋人と別れた
・転職先で人間関係が上手くいかなくなった
この様に何かしらの出来事をきっかけに、
自信を喪失する様になるのです。
いつまでもショックな出来事を引きずれば、
その分だけ回復も遅れます。
自信が持てずに生きてきた
そして2つ目のパターンが、
そもそも自信が持てずに生きてきたことです。
子供の頃のある瞬間から自信が持てなくなり、
大人になっても影響を与えている状態です。
「定期的に自信のなさを感じる」
「周りを気にして自分を抑えがち」
「自信が持てるイメージが湧かない」
たとえばこうしたケースだと、
自信が持てずに過ごしてきた可能性があります。
一過性の出来事ではなく、
ある程度の期間で自信が持てずにいる状態です。
自信のなさは繰り返される
「転職すれば…」
「付き合う相手を変えれば…」
「時間が経てば…」
こうした思いを抱く人もいますが、
環境を変えても悩みは繰り返されます。
自信を失ってしまった状態は、
相手や場面を変えて引き継がれるのです。
先ほど紹介した２つの方法を実践せず、
時の流れに身を任せているだけでは、
現状は好転しません。
それどころか同じ悩みを繰り返し、
むしろ現状が悪化してしまうのです。
まとめ
ただし冷静に考えれば、
生まれた時から自信のない人はいません。
泣きたい時に泣き、
笑いたい時に笑い、
欲しい物は欲しいと主張したりと、
誰もが幼い頃は自信を持って過ごせていました。
自信がないのは性格でもなく、
後天的なものなのです。
つまり今から自分自身と向き合えば、
現状を変えることはできます。
２つの方法を繰り返し実践することで、
自信を失った状況は変えられます。
「自信のなさとは何なのか？」
「どうすれば自信が持てる様になるのか？」
より詳しい話は無料メール講座でも解説しています。
合わせて読んでみてください。
本日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました！
このコラムの執筆者
伊庭 和高（いば かずたか）
千葉県千葉市出身。
2人兄弟の長男として生まれ、幼い頃から50体以上のぬいぐるみがある部屋で育つ。
早稲田大学教育学部卒業、同大学院教育学研究科修了。
在学中は教育学、コミュニケーション、心理学に専念する。
人間関係の悩みを根本から解決する有効な手法として、ぬいぐるみ心理学という独自の理論を開発。
これまで7年間で5000名以上のお客様にぬいぐるみ心理学を提供。性別・年齢・職業を問わず多くが効果を実感しており、日本全国はもちろん、世界からも相談が後を絶たない。
2014年10月から始めたブログは、今では1000以上の記事があり、月に13万以上のアクセスがある。
心理コミュニケーションアドバイザーとして、受講者とぬいぐるみ心理学を通して実践的な関わりを続け、それぞれの「望む未来」の実現の手助けをしている。
2020年、初の著書『ストレスフリー人間関係〜ぬいぐるみ心理学を活用してあなたの人間関係の悩みを活用する方法〜』を出版。増刷しロングセラー中である。
2023年10月に三笠書房・王様文庫より『声に出すだけでモヤモヤがすっきりする本〜たった５秒のメンタルケア〜』を発売。
『女性自身』（2023年9月19日号）にて、カラー8ページでぬいぐるみ心理学が特集されるなど、活動の幅が広がっている。
