インポスター症候群の原因と克服法をぬいぐるみ心理学で解説！

 

こんにちは、伊庭和高です。

 

今回はインポスター症候群を取り上げます。

 

—

自分の力で何かを達成し周囲から高く評価されても、

自分にはそのような能力はない、

評価されるに値しないと自己を過小評価してしまうこと

—

 

これがインポスター症候群です。

 

さらにわかりやすく言えば、

自分で自分を認められず、

むしろ過小評価してしまうことです。

 

自分を認められずにいれば、

ネガティブ思考が生まれやすくなります。

 

仕事でも私生活でも、

自分で自分を責めたりと苦しんでしまいます。

 

今回はぬいぐるみ心理学の視点で、

インポスター症候群の原因と克服法を解説します。

 

インポスター症候群の原因

 

インポスター症候群の原因は３つ。

 

どれか１つに当てはまることもあれば、

複数に該当することもあります。

 

周りの目が気になる

「あの人の方ができるから…」

「怒られない様にしないと…」

 

この様に周りの目を気にする人ほど、

インポスター症候群に悩んでいます。

 

周りありきで考えがちなので、

ネガティブな気持ちが生まれやすいのです。

 

自分を過小評価してしまったり、

人と比べて劣等感を抱きやすいのです。

 

完璧主義

またインポスター症候群の人は、

完璧主義の傾向もあります。

 

「完璧にやらなきゃ」と思い、

自分で基準を上げてしまうのです。

 

「まだ足りない」

「もっとやらなきゃ」

 

この様に自分を追い込むほど、

自分を認めることができなくなります。

 

何よりどれだけ完璧を求めても、

完璧な状態が実現することはありません。

 

完璧主義に向き合わなければ、

インポスター症候群も改善しないのです。

 

仮面をかぶっている

周りに合わせて同調したり、

自分の気持ちを飲み込んだりと、

仮面をかぶっている人は要注意。

 

普段から自分を偽っているので、

そんな自分を素直に認められません。

 

「これは偽りの自分だから…」

「周りに合わせるのが疲れたな…」

 

ストレスを抱え込み、

自分を過小評価してしまうのです。

 

根本原因は自信のなさ

私はぬいぐるみ心理学において、

すべての悩みの原因は自信のなさだとお伝えしています。

 

インポスター症候群に悩まされるのも、

自分の自信のなさが原因です。

 

詳細は無料メール講座でも解説していますが、

自信があれば自分自身を認められます。

 

自分を過大評価することもなければ、

過小評価することもないのです。

 

その一方で自分に自信が持てないと、

自分を認めることができません。

 

周りの目が気になったり、

完璧主義に悩んだり、

仮面をかぶってしまうのも、

自信のなさが原因なのです。

 

また私は、自分の自信のなさの度合いを診断する心理テストを開発しました。

 

12個の質問（二択）に答えるだけで、

自信のなさをどれだけ感じているかが判明します。

こちらも合わせてやってみてください。

 

インポスター症候群のレベルを自己診断するための、

チェックテストとしての役割も果たせます。

 

悩みは形を変えて繰り返される

異動や転職をしたり、

付き合う相手を変えたりと、

環境を変えても悩みは繰り返されます。

 

自分自身が変わっていないので、

インポスター症候群に直面し続けるのです。

 

ですが冷静に考えれば、

生まれた時からインポスター症候群の人はいません。

 

生まれ持った性格ではなく、

後天的に身についたものなので、

誰でも今から現状を変えられます。

 

インポスター症候群の克服法

 

次にぬいぐるみ心理学の視点で、

インポスター症候群の克服法を解説します。

 

２つの方法を実践することで、

自分を認められる様になります。

 

自分の気持ちを声に出す

まず最初の方法が、

「自分で自分の気持ちを声に出すこと」

 

インポスター症候群に悩む人ほど、

自分の気持ちを声に出していません。

 

声に出さず頭の中で考え込んでしまうのです。

 

私たち人間は頭の中で考えるほど、

ネガティブ思考が強まる習性があります。

 

自分を認められなかったり、

過小評価してしまう時の共通点が、

頭の中で考えを巡らせているのです。

 

周りの目が気になったり、

完璧主義に悩む時も、

声に出さず頭の中です。

 

どんな気持ちも、

まずは自分で声に出してみること。

 

これがインポスター症候群を克服する第一歩です。

 

ちなみに自分の気持ちを声に出す上では、

ぬいぐるみを活用するのが効果的です。

 

詳細は無料メール講座で解説していますが、

意識してぬいぐるみを活用することは、

インポスター症候群を直すことにつながります。

 

「どうしたいのか？」と問いかける

そして自分の気持ちを声に出した後は、

「どうしたいのか？」と問いかけます。

 

「どうしたいのか？」の主語は自分自身。

 

インポスター症候群に悩む時ほど、

自分を主語にして問いかけられていません。

 

「どうしたいのか？」ではなく、

「どうしたらいいのか？」と悩み続けています。

 

あるいは自分ではなく、

周りの目を気にしてしまいます。

 

「した方がいい」

「するべきだ」

「しなきゃいけない」

 

これらの言葉が浮かんだ時は、

周りの目を気にしているサインです。

 

自分を主語にして問いかけることは、

インポスター症候群を克服する上で不可欠です。

 

「どうしたいのか？」という問いかけが、

自分を認めることにつながります。

インポスター症候群に悩まされても、

良いことは何もありません。

 

自分を認められず、

ネガティブな気持ちが充満してしまいます。

 

自信のなさと向き合いながら、

２つの方法に取り組むことで、

インポスター症候群を克服できる様になります。

 

「自信のなさとは何なのか？」

「どうすれば自信が持てる様になるのか？」

 

詳細は無料メール講座でも解説しているので、

合わせて学んでみてください。

 

本日も最後まで読んでくださりありがとうございました！