4May
［最終更新日］2022/05/04
こんにちは、伊庭和高です。
「怒られると声が小さくなってしまう」
こうした相談を受けることは多いです。
声が小さくなればなるほど、
何を言っているのか聞き取りにくくなります。
ますます相手を怒らせてしまったりと、
良いことは何もないのです。
今回はぬいぐるみ心理学の視点で、
怒られると声が小さくなる原因を解説します。
その上でどうすれば現状を変えられるのか、
独自の視点で解説していきます。
私はぬいぐるみ心理学において、
すべての悩みの原因は自信のなさだと解説しています。
怒られて声が小さくなってしまうのも、
自分の自信のなさが根本原因です。
詳細は無料メール講座でも解説していますが、
自信があれな声が小さくはなりません。
自分の意見を伝えられたりと、
怒られても動揺し続けずに振る舞えます。
一方で自分に自信が持てずにいると、
怒られたことで動揺してしまうので、
結果的に声が小さくなってしまいます。
また私は、自分の自信のなさの度合いを診断する心理テストを開発しました。
12個の質問（二択）に答えるだけで、
自信のなさをどれだけ感じているかが判明します。
こちらも合わせてやってみてください。
「具体的にはどんな自信のなさがあるのか？」
代表的なものを２つ紹介します。
周りの目を気にしている
「変な風に思われたら…」
「嫌われたら…」
「見捨てられたら…」
この様に周りの目を気にするほど、
怒られるのを怖がってしまいます。
自分の気持ちを言うのも怖くなり、
次第に声が小さくなってしまうのです。
そもそも周りの反応を気にしなければ、
声が小さくなることはありません。
相手にどう思われるのかが気になり、
次第に小声になってしまうのです。
失敗するのを恐れている
失敗するのが怖いからこそ、
自分の意見が言えなくなってしまいます。
怒られて声が小さくなれば、
何を言っているのかわからなくなります。
もし意見を堂々と主張すれば、
反論されたり怒られるかもしれません。
ですが何を言ってるかわからない状態なら、
それ以上深く追及されるのを避けることもできます。
事態を悪化させないためにも、
無意識のうちに小声になってしまうこともあります。
幼少期の経験が影響している
そして私たちの自信のなさは、
幼少期の経験で形作られます。
少しずつ大人になる中で、
怒られるのを怖がる様になります。
結果として相手に対応する時も、
次第に声が小さくなってしまうのです。
また私たちにとって親との関係が、
すべての人間関係のスタートです。
「親の顔色を伺っていた」
「親に怒られるのが怖かった」
「親も怒られると小声になる人だった」
たとえばこうした場合は、
子供にも影響が出てしまうのです。
仕事、恋愛など様々な人間関係で、
親の影響が引き継がれてしまうのです。
克服法は２つ！
次にぬいぐるみ心理学の視点で、
声が小さくなるのを克服する方法をお伝えします。
２つの方法を繰り返し実践することで、
現状を好転させることができます。
怒られて小声になってしまう状況を、
今から変えることができます。
自分の気持ちを声に出す
まず最初の方法が、
「自分で自分の気持ちを声に出すこと」
怒られて声が小さくなってしまう人は、
普段から自分の気持ちを声に出せていません。
声に出さず頭の中で考え込んでしまうのです。
私たち人間は頭の中で考えるほど、
ネガティブ思考が増大すると言われています。
頭の中で考えることで、
ますます相手のことを気にして、
怒られるのを怖がってしまいます。
頭の中でモヤモヤを増大させ、
負のスパイラルに陥っている状態です。
どんな気持ちも、まずは声に出して受け止めること。
これが現状を好転させる第一歩です。
ちなみに自分の気持ちを声に出す上では、
ぬいぐるみを活用するのが効果的です。
詳細は無料メール講座で解説していますが、
意識してぬいぐるみを活用することは、
自分の気持ちを受け止める上で効果的です。
自分を主語にして問いかける
自分の気持ちを声に出した後は、
「どうしたいのか？」と問いかけます。
「どうしたいのか？」の主語は自分自身。
怒られて小声になる人ほど、
自分を主語にして問いかけられていません。
自分よりも先に周りのことを考え、
周りありきで行動してしまうのです。
あるいは失敗を恐れて、
自分を主語にして問いかけるのをやめてしまいます。
「どうしたいのか？」という問いかけは、
怒られても堂々と振る舞う上で不可欠です。
自分の気持ちに気づける様になるほど、
怒られても動揺し続けることがなくなります。
怒られて小声になってしまう状況は、
自分にとって何も良いことはありません。
相手との関係が悪化したり、
信頼を失ってしまうこともあります。
声が小さくなる根本原因は自信のなさ。
自信のなさと向き合いながら、
２つの方法に取り組むことで、
怒られて声が小さくなる悩みは克服できます。
「自信のなさとは何なのか？」
「どうすれば自信が持てる様になるのか？」
詳細は無料メール講座でも解説しているので、
合わせて学んでみてください。
本日も最後まで読んでくださりありがとうございました！
このコラムの執筆者
伊庭 和高（いば かずたか）
千葉県千葉市出身。
2人兄弟の長男として生まれ、幼い頃から50体以上のぬいぐるみがある部屋で育つ。
早稲田大学教育学部卒業、同大学院教育学研究科修了。
在学中は教育学、コミュニケーション、心理学に専念する。
人間関係の悩みを根本から解決する有効な手法として、ぬいぐるみ心理学という独自の理論を開発。
これまで7年間で5000名以上のお客様にぬいぐるみ心理学を提供。性別・年齢・職業を問わず多くが効果を実感しており、日本全国はもちろん、世界からも相談が後を絶たない。
2014年10月から始めたブログは、今では1000以上の記事があり、月に13万以上のアクセスがある。
2017年11月には株式会社マイルートプラスを設立。
心理コミュニケーションアドバイザーとして、受講者とぬいぐるみ心理学を通して実践的な関わりを続け、それぞれの「望む未来」の実現の手助けをしている。
2020年、初の著書『ストレスフリー人間関係〜ぬいぐるみ心理学を活用してあなたの人間関係の悩みを活用する方法〜』を出版。増刷しロングセラー中である。
2023年10月に三笠書房・王様文庫より『声に出すだけでモヤモヤがすっきりする本〜たった５秒のメンタルケア〜』を発売。
『女性自身』（2023年9月19日号）にて、カラー8ページでぬいぐるみ心理学が特集されるなど、活動の幅が広がっている。
